健身新手准备买ASICS，但是自己是扁平足，选择什么款比较适合？

GT-2000或者入门级的Gel系列跑鞋。另外还要考虑自己的体重呐。反正GT-2000是比较普适的跑鞋，就是对锻炼者要求比较高，一般能五十分钟以内完成十公里的跑者。可是穿着会很舒服啦。

靠墙踮脚站立的好处？

靠墙踮脚站立可以锻炼腿部肌肉和平衡能力，同时也能减轻压力并改善睡眠质量。具体来说，以下是它的好处：

锻炼腿部肌肉：踮脚站立需要腿部肌肉进行力量训练，特别是臀大肌和腿后肌肉。这有助于增强腿部肌肉力量，并对臀部和腿部曲线产生影响。

改善平衡能力：靠墙踮脚站立可以训练身体的平衡能力，特别是在拥挤的空间或需要保持警惕的情况下。这有助于避免摔倒或其他危险。

减轻压力：踮脚站立可以释放身体的紧张情绪，从而减轻压力和焦虑。

改善睡眠质量：踮脚站立可以放松身体的紧张情绪，从而促进睡眠。这有助于提高睡眠质量和减少夜间醒来次数。

靠墙踮脚站立是一种有效的锻炼腿部肌肉和平衡能力的方法，同时也有助于减轻压力和改善睡眠质量。

有好处因为靠墙踮脚站立可以锻炼小腿肌肉和平衡感，同时也可以改善站姿，纠正驼背等不良姿态。
此外，还可以增强身体的协调性和灵活性。
在高强度的训练和运动中，靠墙踮脚站立也是很常见的动作，它可以帮助加强肌肉力量、稳定身体、提高爆发力等，对运动员的表现也有较大的帮助。
但需要注意的是，如果没有经验或身体条件不允许，踮脚过度可能会导致伤害，选择合适的方式和时机进行练习是十分重要的。

靠墙踮脚站立对身体非常有益，好处多多。

1.靠墙踮脚站立可伸展身体筋骨，解除身体疲劳。靠墙踮脚时引体向上伸展，可活珞筋骨，缓解疲备。

2.靠墙踮脚站立，对腿部肌肉，尤其是小腿肌肉得到锻炼。

3.靠墙踮脚站立，可改善平时走路，站立不良姿，防止背部脊柱弯曲改变体形。径常靠墙站立对青少年的身体成长很有帮助。

长跑的方法和注意事项？

长跑方法：

1、长跑时要量力而行，知道自己到底能够承受多少的距离，千万不要挑战自己的底线，让自己身体负荷过大而受伤。

2、开始跑步前，最好先活动一下筋骨，尤其是长期不运动的人。如果不让自己活动开，很容易导致筋脉拉伤。2、跑步时集中注意力于自己的跑步，不要盲目得与身边的选手攀比，按照自己的跑步步调，不受别人影响。不然，这会很容易影响自己原先的节奏，甚至会影响跌倒。4、跑步过程中，如果出现意外，比如说鞋带散了。要视情况而定，若是不影响跑步，那可以先继续跑，等结束了再处理；若是已经影响到了，那一定要先处理掉，不然后果更严重。5、跑步的时候可以将身边的某一建筑物或者某一物体作为目标，当跑过这个位置的时候，就意味着又跑过了一圈，这样会更有动力往前跑。6、跑步过程中，你可以不断给自己暗示，鼓励自己，比如说“加油，再跑一圈就可以结束了”这样的暗示能够激励自己继续冲下去。7、如果在跑步过程中，觉得自己的呼吸不稳，你要做好适当的调整。若是遇到身边的风声比较大，觉得很不适应，可以转移自己的注意力，关注其他事物，可能就会忽略这种不适应感。注意事项：1、在长跑开始前或者刚跑完，千万不要猛喝水，这个时候喝水很伤身体。2、刚跑完步，千万不要因为累就立即坐下。一定要先走走，等腿稍微缓过来了，再坐下休息，不然不仅会导致乳酸堆积，也会损伤腿部。

3、在跑完步之后，不要因为觉得有点热就脱掉外套。因为这个时候你刚出了很大的汗，风一吹，很容易受凉，引起感冒。