青少年如何科学健身，促进生长身高，强健身体
现在青少年主要受学习第一的思想影响对身体锻炼不是很重视，特别是我自己还记得高中的时候因为周末打篮球被班主任喊了家长。其实对青少年来说运动是让身心全面发展的必要条件。其实很多青少年爱打篮球，羽毛球都是非常的锻炼，对体能、爆发力都有一定提高。所以用体育课或者周末休息时间跟朋友打打球，适度活动一下肯定无可厚非，家长和老师也应该支持，当然个人认为如果能每天用20分钟坚持一些俯卧撑，引体向上，中长跑等对基础力量和心肺能力的锻炼会更好。
青少年正是长身体的时候，科学健身对生长发育是非常有好处的。
一些跳跃性的运动，像打篮球，排球，羽毛球，就比较适合青少年，经常锻练，对加速骨骼生长，身体增高有很大帮助。
跳绳也是一个不错的选择，男生女生都适合，它是一个锻炼全身的运动，而且用很少时间就可以达到锻练健身的效果。连续跳绳10分钟就相当于慢跑30分钟所消耗的热量，所谓耗时少，效率高，非常适合青少年。它可以提高心肺功能，身体协调性，促进大脑循环。
除了这些跳跃运动，最简单最普通的要属跑步了，青少年学习紧张，可以每天早上早起20分钟，练习跑步，可以锻炼我们的耐力，毅力，还可以锻炼我们身体柔韧性，对生长发育很有帮助。
青少年由于处于学习些阶段，每天坐的时间特别多，所以腹部和臀部最容易长肉，尤其是女生，所以我们也可以做一些专门针对腰腹部和臀部肌肉运动，像仰卧起坐，深蹲运动就比较好，每天可以坚持做30个就行。
无论做什么运动，选择适合自己的就好。只要坚持，就一定会强身健体，促进生长发育。注意做的时候要做好热身和拉伸运动，不要时间太长，以免伤害骨骼。
其实要看你怎么掌握这个度量，不能非黑即白，练力量不是拼命练、大负荷练。未成年人的力量训练有一个适量、安全的前提，即使是成年人也一样。在身体素质的各项组成上，肌肉力量是基石，有了力量，才谈得上发展速度、敏捷、耐力等。
青少年健身可以选择跳绳，每天吃好晚饭休息1小时然后开始跳绳，半小时到一小时就行了。也可以选择拉单杠，游泳还有一些拉伸类的动作。推荐青少年人群多喝牛奶，每天喝一杯，牛奶中有丰富的钙，青少年长身体最需要的就是钙。坚持下来就能长高啦，还能增强体质哦！[呲牙][呲牙][呲牙]
青少年正是身体发育最需要锻炼的时候，我认为锻炼不可间断，同时不能过量。如果间断就会导致坚持不下去，锻炼过量会有损身体。科学的健身方法可以运用体育课所学到的运动方式。任何剧烈运动前务必要做热身运动，拉伸运动。平时多玩球类运动，不仅仅增加了兴趣爱好，还锻炼了身体，更主要是还结识了很多好朋友！
年轻人怎么保持身材
我一直都是属于吃不胖体质，现在20来岁的年纪一直也没怎么胖过，在这个以瘦为美的时代，无疑是增添了不少的自信，作为姑娘保持身材固然很重要，但也要健康减肥，而且瘦的人也不是那么容易生病，我个人的话就是喜欢多吃蔬菜水果，首先还是要偏吃蛋白粉 为主、其次集中注意力在运动上，这样就能朝气蓬勃的面对每一天哇！！还有就是每天的早餐是我爱每一天的开始.
首先看你对年轻的定义是什么，十几岁的话，正在发育，吃多少都可以消耗掉，发胖的可能性不大，除非经常吃些高热量的食品或碳酸饮料。在同样的运动强度下，二十五岁后身体的新陈代谢就开始放慢了，你二十五岁前吃两碗饭时会觉得刚刚好，那么你二十五岁后食量就需要适量减少了。年龄越大，要想保持身材不变形，总是要有些牺牲的，肆无忌惮的吃美食？那么好的身材会离你越来越远。一句话，管住嘴迈开腿！
生命在于运动，好的身材需要强大的自律才能换来。我认为好身材的保持应该做到一下几点:1.好的心态。
很多人在25岁死去，却在70多岁埋掉。一个好的心态可以让你更乐观的面对生活种的种种不顺心之事，良好的心态可以让你外表看起来更加活力年轻。
2.适当运动。
跑步可以增加你的心肺功能和核心稳定性，让你不容易生病，整个人精神焕发，长期跑步也有减脂的效果。
3.健身。
如果你对身材追求更高的标准那就去健身吧，力量加有氧，根据自己的目标制定合理的健身计划，坚持一个月你会发现自身的变化，女孩子多撸铁肌肉线条会好看，即使你体重过百你也是个瘦子。
4.控制饮食。
不控制饮食还想要好身材就是耍流氓，油炸膨化食品尽量少吃，多吃水果蔬菜和蛋白质，也可以通过自己的基础代谢来控制自己每天食物的摄入量。
总之，如果你想要好身材那就行动吧，肥肉不是吓跑的，好身材需要日复一日的雕刻。最后放几张没图刺激下自己。
60岁增肌方案
老年人增肌肌肉的方法主要是增加抗阻力训练并辅助饮食改善。
1.抗阻力训练：进行增肌训练之前，最好接受一项专门的体能测试，包括检查肌肉状况、身体灵活度、技巧基础等，根据体能测试结果制定个性化计划。通常情况下老年人在运动时发生损伤的危险性较高，因此，最好避免一些易于发生意外或损伤的运动项目。
患者可以做一些多关节动作，如深蹲、卧推、推举等，循序渐进地增加训练量和训练时长，按照压力-恢复-适应循环原理来训练。
2.饮食改善：老年人要注意不要自行补充保健品来增肌，可适当多吃禽类、蛋、奶等优质蛋白食物，其次要保证饮食均衡。
一，跑步机快走，在适合自己的速度下，快走十分钟，让身体微微出汗，心率有所提升就可以停下。
二，做一些拉伸运动在器械锻炼之前，要让身体各关节有一个彻底的活动时间，这样可以有效的避免关节受伤的风险。
三，确定锻炼项目不要盲目选择期间事先做好规则，重量和强度，都要符合自自身的身体。
60岁增肌可选择调整饮食、适度训练、改变心态三个方面入手，
第一，补充优质蛋白质和缮食纤维，蛋白质可以选择植物蛋白或大豆分离蛋白，牛奶和鸡蛋也不可少，训练时补充支链氨基酸，可提精神，增加训练时长，
第二，室内有氧运动和无氧运动，室外挥拍运动和跑步，运动要循序渐进，不要盲目上大重量，先从哑铃开始，每天关注肌肉的变化，
第三，老年人增肌会比年轻人慢，因此要持续坚持，明确训练的目的是使身体各项机能更健康更有活力而不是肓目追求那种大块肌肉，训练完了以后要有觉得全身酣畅淋漓的感觉精神为之提振，
青少年如何通过锻炼长高
不管是在小学，中学，高中还是大学，有两种体育运动是最受欢迎的，那就是篮球和足球，我们可以很直观的发现，打篮球的人身高明显高于踢足球的。
篮球和足球的运动模式是有区别的，篮球场地比较小，运动节奏非常快，几乎不存在可以原地休息的机会。
腿部的爆发性动作非常多，会经常起跳去抢球，投篮。而且在运动中的起跳幅度和我们平时的起跳是不一样的。
在对抗运动时腿部爆发性起跳高度会远远超过我们平时自己单独起跳的高度，运动中会自然地激发我们竭尽全力的本能。
所以打篮球的体力消耗比较大，属于爆发性运动，每节比赛时间是10分钟。
足球场地相对于篮球场地大得多，运动员也不是保持持续运动的状态，当前锋控球时，后卫可能在休息，后卫控球时中锋可能在休息。
足球半场时间为45分钟，分上下半场，持续时间长，属于耐力性运动。
从运动模式上，两种运动有明显的区别，打篮球明显可以有效增加我们的身高。
如果把篮球的运动模式运用到健身房，冷风强烈推荐下面两种动作
负重深蹲
负重深蹲是被证实的，可以有效刺激分泌生长激素（HGH）和睾酮素的运动，生长激素是否充足，直接影响青少年的身高。
在篮球运动中，起跳必然伴随着蹲下的动作，和深蹲是非常类似的，但是由于深蹲的负重很大，所以刺激生长激素分泌的效率比篮球还要高。
箱跳
箱跳属于腿部爆发性训练，和篮球运动中投篮和抢球的起跳方式非常的相似。
科学研究证明，除了大重量的负重深蹲，自重爆发性的腿部训练同样可以增加生长激素（HGH）和睾酮素的分泌量。
如果我们一直做负重深蹲，身体就会对这种运动模式产生适应性，从而影响我们的训练效果，如果把箱跳加入到我们的腿部训练计划中，就会打破这种适应性，保证激素分泌的效率。
所以我们应该采用负重深蹲和箱跳训练两种腿部训练方式。
腿部训练是促进身高最好的方式，对于尚未成年的青少年来说，骨骼尚未封闭，不适合做过大重量的负重深蹲，建议以徒手深蹲和箱跳为主要训练动作。
徒手深蹲的训练效果其实并不比负重深蹲差多少，我们可以从练习双腿自重深蹲开始，随着腿部力量和核心力量的增强，逐步过渡到单腿深蹲，训练效果一点也不亚于负重深蹲，等年龄超过18岁骨骼闭合后，就可以进行负重深蹲了。