坚持每天健身两小时，一年后会有什么变化

坚持每天健身2小时，一年后会怎么样冷风不知道，但是一周健身4-5次，每次1.5小时，坚持3年后会怎样冷风知道，大概就是下面这个样子。

还好冷风拍下了当年打算开始健身那天的照片，现在还会经常翻出来看看，三年前的我是什么样子。

参加工作后，由于工作涉及经常性地抬拿重物，终于在32岁的时候，换上了严重的腰间盘突出，发病的时候卧床几天，不能下地，连翻身都要靠别人帮助，经过保守治疗，虽然能够正常工作生活，但是腰部一直感觉不适，从来就没有舒服过，生活质量非常差。

在进入健身领域之前，冷风可以说是体弱多病，手无缚鸡之力，常年的抽烟喝酒，各种不良生活习惯，最终造成了身体素质严重低下，33岁那年生了一场大病，肺炎，胸膜炎，胸膜粘连，肺积水，为此住院治疗整整20天，每天要静脉点滴4种药物，静点一次就要4个小时。其他诸如高血脂，脂肪肝，慢性咽炎，甚至还有心律不齐就不用说了。当我在住院治疗的过程中，我终于有时间来反思，我为什么会遭遇这些？到底是为什么？幸运的是，我想通了。

4年的健身，说长不长，说短也不短，腰疼是什么滋味早就忘记了，每天似乎都有用不完的精力，以前两只手都抱不动的大桶桶装水，现在一手拎一个还绰绰有余。

现在冷风健身就像吃饭睡觉一样，早已变成了一种生活习惯，虽然健身过程中还是会很累，出很多汗，训练后肌肉还是那么的酸爽，但是冷风很享受这个过程，就像吃一盘麻辣小龙虾，不管是吃的过程还是吃完“之后”，都痛并快乐着。

健身是冷风一生中，做过的最正确的决定。

最后冷风给一点提示，健身不需要每天2小时才有效果，跑步也好，打球也好，健身房撸铁也好，身体都需要休息，给肌肉和关节恢复的时间，健身不能急于求成，常年的坚持才会有好的结果。

坚持每天健身两小时，化零为整一年后，身体健美又有型！

减肥贵在坚持，贵在持之以恒。所以在日常的健身中，我们要注意不能让拖延症耽误了身体，如果自己不想去可以叫上朋友，你们相互监督能更有效的利用时间。

坚持每天健身2小时，一年健身时间就是730小时，满满的一个月，化零为整身体瘦的更快。

1、金刚坐

↑坐姿能加快身体下半身血液循环速度，疏通血管拥堵，起到活血化瘀的功效。

体式详解：双膝跪地，膝盖和双脚并拢，脚背贴紧地面。臀部向下移动，腿部后侧肌肉完整的贴合在一起，臀部坐在脚跟上。双手后移，撑在身体两侧后方位置，外扩，身体后仰。

2、牛面式

↑交叉而坐能灵活关节，这时没人打扰就能放空大脑，放松身体进入冥想。

体式详解：双腿伸直坐在地面上，左膝弯曲，左腿向身体方向折叠，左脚靠在右髋关节处，右腿同左腿动作一致，右脚靠近左髋关节。脊柱保持直立，抬头挺胸。

3、三角伸展式

↑做瑜伽时能找到相同动作的吉祥物真是不容易，有趣的模仿让人心情更好。

体式详解：自然站立，左脚向左侧迈一步，两脚距离大于肩宽。双手自身体两侧向上抬起，双臂平行地面。左脚向外侧旋转90°，右脚相内侧旋转75°。保持手臂姿势不变，腰部向左侧转动，左手碰到左脚。头部上仰视线随右手向上看。

4、坐角式

↑这个体式真的很适合在床上练习，它有很多变式，有创意的动作你还能想到哪些？

体式详解：双脚分别向身体两侧慢慢移动，使跨部完全打开，一字马大腿贴紧地面。上半身向前倾斜，双臂伸直支撑身体。

我们都不知道未来会发生什么，时间不管是一天还是一年。

所以我们想要知道事情的结果只有坚持做完，才有机会知道。

瑜伽健身也是贵在坚持，让我们的身材变得越来越好！

谢邀

我想说每一个人都能够创造伟大，我想给大家证明，我现在的以身作则比空谈要好的多，所以我今天要跟你们“现身说法”。

三年前我的生活方式完全是不健康的，当时大家管我叫“波小胖”，作为29岁的男人，我觉得喝酒、撸串，放弃我原来的梦想才能和野心，换来的并未真实的快乐。如果再继续下去，我可能无限期的能够保持走上这条不归路。我确定大部分人正在这么去做。

可是年复一年，生命也会越来越短，但付出的代价却越来越高。而且由于“营销学者”的努力让我们开始觉得变坏的过程还是挺愉快的。可是为了变好得流汗得流血。我开始决定一点一滴的去改变我的生活。

我开始决定以健身改变自己时，没有任何参考和受到帮助，也不知道怎样做才正确，所以较长的时间没有任何效果。但我只有一个思想，就是不要放弃。我意识到大部分人开始健康的生活，失败的原因是他们根本就不了解健康，那时候学习就对我有了新的意义，因为我的生活质量取决于知识。

在两年以内我独立掌握了内分泌和营养学的课程知识。当时我试图找到健身的内在动力，我意识到一个人的内在动力和一个人的付出及努力是相当的，只有你自己付出的努力才能够补充动力的来源。而这个来源直到你停止努力前是不会耗尽的。这个原则，你要记得一辈子。

我坚持并遵循这个原则，并深刻的感觉到我的精神一天比一天更强，最终我的活力越来越多，我不由得想给全世界讲讲保持健康生活的方式和身体和谐相处到底有多棒。所以有一天我突然有了主意，要恢复我之前最糟的生活状态，然后把最真实的自己改变的过程告诉我的会员们。（by the way：当时的我已经成为了涵邦的一名健身教练）。

2018年6月22日，于是我停止锻炼身体并恢复不健康的生活方式，在半年内我使自己达到糖尿病前期的症状，而我的体重达到90公斤这个数字（我身高173），为了尽可能的拼凑讲解营养学和生理学的基础，让每个人能够利用到这些知识，我开始直播我的蜕变历程。

已经有一年多过去，我的课程对很多人有帮助，甚至现在我每天都会在场馆上课时收到会员发来感谢的短信，还有会员开玩笑的说，你这是残疾人和正常人的比赛吗？对！因为我不只是赢了

，即使所有的对手已经落在后面很远，我还在继续赛跑，也可能真正的对手只有我一个人。

你以为人穿山越岭是为了什么？是为了证明没有比人的意志和志向更高的山，我走健身这条路走的那么远，是为了证明我们每个人内在都有巨大的潜力，而且每个人都能够把心一狠，去用意志和自律实现这个潜力，不管在什么方面，成功原则都是一样。不管想在什么方面取得成功，原则都是一样的。你说健身很困难吗？成功很困难吗？秘诀就是能够克服困难，你就会把自己的能力看的比各种福利和别人的欣赏更为宝贵。

你可以获得一切，你可以失去一切，但是你钢铁般的意志一直会在你身边。大家有兴趣可以关注我的账号，我将会定期发布健身相关的视频和教学内容，我们愿意一同见证美好的蜕变。