自己每天跑步健身应该怎么搭配饮食？
你好，通过你的问题和简单描述，我大概能明白你的意思。我相信上班族都应该有这种情况，平时工作忙，运动时间比较少，只能靠晚上做一些有氧运动和在家练练哑铃。在健身问题上，如果涉及饮食和忌口，那你一定是在进行减肥的。既然你的问题已经明朗了，接下来我会通过几个方面给你一些自己的看法，希望对你有一定帮助吧！
中国古代饮食有一句老话：早吃好，午吃饱，晚吃少。作为减肥者，更要遵守这一饮食原则，通过良好的饮食方式配合生活化运动，来提高身体代谢，燃烧脂肪，达到减肥目的。
我们都知道，肥胖不仅影响形体美，而且给生活带来不便，更重要的是容易引起多种疾病，加速衰老和死亡。
接下来，我先来说说减肥过程中，饮食上应该如何搭配：
由于题主是主班族，我希望你是能够在家自己做饭的，这样在很大的程度上避免摄入过多的脂肪和碳水化合物。如果实在不行，在外面吃饭时，遇到比较油腻的食物，最好过滤一下清水。为了减肥为了好身材，过上一段无味的日子也是没办法的。
减脂期间的饮食尽量保证以下的原则：
在饮食的选择上，主食如米饭、馒头、玉米面发糕、豆包等，副食要增加些富含蛋白质和优质脂肪的食物，如鱼类、肉类、蛋类、豆制品等，以及新鲜蔬菜，使体内血糖继续维持在高水平，以保证日常的工作和学习。
早餐要适当地增加一些含蛋白质丰富的食物，如牛奶、豆浆、鸡蛋等；晚餐要吃得少，以清淡、容易消化为原则，至少要在就寝两个小时前进餐。尽量选择蒸煮类食物，零食、饮料，饼干、薯片什么的绝对不能吃。
减肥的一个最重要办法，就是70%的饮食调理，30%的运动锻炼，才能健康，科学的瘦身。由于题主是上班族，具体的饮食搭配很难落实地执行，不过总体上的饮食守则还是可以起到很好的作用的。
我们知道，有氧运动是减肥减脂最好的运动方法。常见的诸如跑步、骑车、游泳等。有氧和无氧交替，更大限度的燃脂效率。最好是搭配各种不同形式的运动方法，如：间歇训练、冲刺、高强度耐力、重量训练等等，让燃脂减重之路持续下去！
那么问题来了，究竟是该先进行有氧运动还是无氧运动呢？
为了达到减脂的效果，你的身体应该把储存的脂肪作为锻炼所需要的能量。你必须先燃烧掉你的糖原储备。在进行负重运动时是在用储存在肌肉的肌糖。
如果你一开始便做有氧运动，最初的 20-30 分钟会消耗了我们的肌糖 然后再消耗脂肪，所以当你跑完步然后再进行力量训练时你会感到力不从心，甚至是煎熬，而当先做无氧力量训练时，通常情况下你都是在用糖原作为燃料。
你先做力量训练的话，可以燃烧掉你体内储存的大部分糖原。在力量训练之后再做有氧运动，会燃烧更多的脂肪。