控压不易：高血压治疗与营养均衡的饮食策略
饮食结构的调整
高血压患者应注意增加低脂肪、高纤维素的食物摄入，如全谷类、蔬菜和水果。这些食物能够降低胆固醇水平，减少心脏疾病风险。
盐分控制
控制盐分摄入是高血压治疗中的关键。过多的钠会导致体内水分积聚，从而增加血压。建议每天限制盐分摄入量，不超过5克。
蛋白质与脂肪选择
选择瘦肉、鱼类和豆制品作为蛋白质来源，这些食品富含必需氨基酸且脂肪含量较低。此外，应该尽可能避免加工肉类和油炸食品，因为它们含有较高的饱和脂肪。
水果与蔬菜的丰富摄入
水果和蔬菜不仅能提供必要的维生素矿物质，还能帮助降低总胆固醇水平并改善胰岛素敏感性，有助于控制血糖水平。
全谷类及糙米的适量消费
全谷类如糙米、燕麦等，是一种优良的人造碳水化合物来源，它们对身体健康大有裨益，可以帮助保持充足而稳定的能量供应，并且可以促进消化系统健康。
饮酒节制或戒酒
过度饮酒会加重心脏负担，长期影响心脏功能，因此对于患有高血压的人来说，最好是完全戒酒。如果非要饮酒，则最好限制在一定数量以避免过度刺激心脏。