胃口不好，吃的清淡，怎样健身？

大家好，我是卡卡，健身行业18年教学经验的多领域斜杠行家。谢邀～我们来聊聊这个话题！

这个问题很好，很多同学有肠胃不好，食欲不佳，担心自己健身会加大支出造成体力不支或者营养不良的情况。其实，只要不是确诊的病，注意好以下几点，并不用过多担心。

首先，胃口不好和吸收不好并不等同，我见过的一些朋友怎么吃都不胖，这里有家族基因，激素水平和体内消化酶的各方面原因，也不排除吸收不好。这样的同学建议循序渐进的增加训练量，随着健身对身体的“破坏”，身体修复过程会加大对营养的吸收，有助于改进这样的身体状况。

其次，胃口不好，不喜欢吃油腻不喜欢吃肉，不易消化。这样的同学大可不必担心，其实大部分日常生活中的饮食都是过于油腻，过多的食用调料，蒸煮拌的简单烹饪，反而有利于身体对营养的摄入。另外，如果对肉食不易消化完全不用担心，即使是全素食主义都可以从植物中获取足够的蛋白质来源，用于修复身体。一些深绿叶的蔬菜，豆制品，坚果中都含有丰富的蛋白质。

肠胃不好的同学尤其建议额外摄入运动补剂，比如蛋白粉，它就会提炼营养物质蛋白质，而去除不易消化的乳糖。

最后，在健身过程中还有一些重要的注意事项：

1-不要空腹训练：空腹训练一来是身体没有能量支持好的运动表现影响训练效果，二来，空腹时间过长对胃的伤害更大。

2-不要饱腹训练。饱腹训练一来是导致呼吸不畅，二来，跳跃移动的动作会让胃承重过大，三来，刚吃完饭胃口需要更多的血液来帮助消化，健身运动却让血液流向肢体，胃口得不到足够的资源，严重的会产生呕吐反应。

一般来说主餐以后2小时是个不错的运动时间。

3-不要一次性喝过多的水。这样也会给胃口造成过大的负担，建议少量多次补水。每15分钟100ml左右。

嘱咐一句：不要饥一顿饱一顿，不要节食，尤其饿到不行又直接大吃甜食是对胃特别大的伤害！正确的做法是调整饮食结构，少食多餐。

谢谢你阅读到这里吼～，希望可以帮助到你呦！

请大佬赐教一个增肌健身和饮食方案，蟹蟹？

增肌健身，首先要了解自己身体目前的体态和各个器官的机能是否正常；第二自己的饮食是否多偏向悦性健康的食物；第三作息时间是否规律😄如果这三方面正在趋于正常和规律，可以先从饮食开始，民以食为天。身体略偏瘦，胃消化食物的动力不足，小肠吸收欠缺，可以先少量多餐。以清淡加蛋白含量高的食物为主，易消化易吸收易排泄。然后训练身体的力量和气血畅通。艾扬格精准正位瑜伽是整体瑜伽，可以矫正多年积累的不良习惯，改善的体质体态。提升每块肌肉的力量，每块骨骼的正确方向，每次呼吸的正确流动。大大提升身体健康身体素质和生命力。


为了减重，天天运动，吃清淡低脂的健身餐，你能坚持多久？

其实，如果深入思考一下，题主是把运动和健康饮食变成了非正常的事情，变成了不正确的事情。

这就是危险了。

反过来说，题主把不运动、懒惰、不健康的饮食默认成了理所当然的事情。

说实话，我有好长一段时间都是这么做的，包括现在也是。怎么说呢，这个还是得看你的目标是什么，你想要的是什么样的生活。我自己这样做是为了能有更好的身材，其他人我不知道，但大部分应该与我一样。

说到坚持，只要把这种生活当成一种习惯，你就会自然而然的每天去做这件事，开始的时候可能会觉得很苦，但形成习惯后就不会了。

所以最重要的是目标和习惯。