跑三千米怎样呼吸？
三千米跑中主要是呼吸频率的调整，可以前面的时候四步一呼，四步一吸，不要一上来就大口的喘，这样很容易岔气，影响发挥，越到后面可以吧呼吸的频率适当加快，比如三步一呼或者两步一呼，具体什么时间调整根据个人能力不太一样，自己可以先联系几次，找到适合自己的点。
再就是体力分配问题，不要一上来就猛冲猛跑，如果人多的话可以先跟着领头的几个，但是最好不要跑到第一位，也不要在大部队里跑，容易打乱节奏，等到最后一圈以内再放开冲刺，最好在200-300米左右。
还有就是跑前不要喝太多的水，可以喝点葡萄糖，我自己感觉还是比较好用的，巧克力什么的就免了吧，省的胃里难受，如果你是平时注意锻炼的话，那么三千米出现极限的时候不会很难受，坚持一下就会过去了
俯卧撑是下去时吸气，还是上去时吸气？要注意什么？
俯卧撑的正确流程和呼吸方法是：利用爆发力快速地推起躯干，在这个过程中呼气，顶峰收缩略微停顿后有控制地缓慢下降躯干，直到躯干几乎贴到地面，这个过程吸气。
因此俯卧撑的训练节奏是快起慢落，这种呼吸的节奏也最舒服，更加有利于核心的稳定。
俯卧撑看似简单但是动作上有很多讲究：
1 全程保持身体的平直
很多人做俯卧撑最大的问题就是“塌腰”或者是撅，正确的做法如图1，整个脊柱要保持中立位。
2 肩胛骨没有保持中立
外在的表现就是翼状肩，也就是两个肩胛骨向身体后侧凸起，这种做法肩膀非常容易受伤，正确的做法应该是收紧肩胛骨，如图二。
3 肩关节打开角度过大
这种做法对肩关节压力很大，正确的做法是上臂和躯干的夹角在45度左右，如图三。
一，健身的呼吸法则。
向心收缩的时候呼气，离心收缩的时候吸气。
发力的时候呼气，反之吸气。
向心收缩，肌肉在发力，适当胸压腹压更适合发力，同时会增加收缩距离，对健身更好。
离心收缩，肌肉多少会有一点泄力(当然有离心训练方法，需要注意力更集中，肌肉更紧绷)，需要吸气，增加胸压和腹压，缩短收缩距离，且能更好的保护自己。
二，自重健身何必在意这些细节。
当然在意肯定是好的。
但俯卧撑你一分钟不得做个30个往上啊。
你跟着呼吸节奏走，一分钟就做20个？
不合适吧，孰轻孰重？
三，呼吸节奏主要是为了安全。
自重健身本身还是非常安全的。
在负重抗阻训练中。
有时候为了安全考虑甚至要憋气。
增加腹压胸压，收紧核心保护自己。
总结：
呼吸方法
一般情况下可以分两种呼吸方式：一种是每次俯卧时吸气（只能用鼻），撑时就呼气（可以用鼻和口）。