跳高如何居家训练背弓？
要居家训练背弓的跳高技巧，有以下几个要点：
1. 拉伸训练：在居家训练中，首先要保持身体的柔软和灵活性。进行一些针对腿部肌肉和背部的拉伸运动，例如站立的前屈伸展、腿部和背部的深屈伸等。这样能够增加肌肉的弹性，有利于后续跳高动作的完成。
2. 跳箱训练：采用跳箱的训练方法可以模拟正式跳高比赛中的动作。找一块高度适中的平台或跳箱，站在跳箱前，然后后脚一跳，前脚起跳，同时上身向后仰起，模拟跳高时的背弓动作。可以逐渐增加跳箱的高度，来提高跳高训练的效果。
3. 自重练习：利用自身体重进行一些练习，如倒腾在床上，双手双脚用力后仰，保持背弓动作。或是在屋子角落找一个墙角，将手放在墙角上，身体稍微后仰，也可以锻炼背弓动作。
4. 弹力绳训练：使用弹力绳进行训练也是一种很好的方法，可以模拟跳高时的弹跳动作。将一端挂在高处固定住，另一端握在手中，然后用力往下拉，模拟起跳后的蹬腿动作。这样能够增加足部和肌肉的力量，提高起跳高度。
在训练过程中，要注意保持良好的姿势，保持核心肌群的稳定，不要纵向倾斜。此外，逐渐增加训练的强度和时间，并配合适当的休息，可以循序渐进地提高背弓的能力。
弹力绳的使用方法？
训练部位：臀部、腿部
1. 双脚打开与肩同宽，踩住弹力绳，双手将弹力绳拉高到与肩同高。
2. 做下蹲动作，注意膝盖不要超过脚尖，动作进行20次。
训练部位：臀部、大腿前后侧
1. 前脚踩住弹力绳，将弹力绳绕到手臂后侧，双手举到肩膀上方。
2. 做弓箭步下蹲，注意脚尖朝正前方，保持身体中心平衡，动作进行10次再换脚操作。
训练部位：臀部
1. 左脚踩弹力绳，并将弹力绳固定再右脚。
2. 右脚保持脚间向上，并向侧边上抬，动作进行20次，再换边操作。
训练部位：阔背肌
1. 双脚站立与肩同宽并踩住弹力绳，身体微向前倾，保持下蹲动作。
2. 做划船姿，注意手臂弯曲到达约90度，动作进行20次。
训练部位：
1. 双脚站立与肩同宽，将弹力绳绕过背部，双手与肩平行张开约90度。
2. 作推胸动作慢慢往前推进，动作进行20次。
训练部位：肩膀(三角肌)
1. 呈坐姿，臀部坐在弹力绳上，双手上臂置于脸前方，并举弹力绳至耳朵的高度，将手肘弯曲90度，并注意手肘完全向下不外展。
2. 双手慢慢向上推举，动作进行20次。
训练部位：肱二头肌
1. 呈站姿，右脚踩住弹力绳，右手紧贴身体。
2. 右手将弹力绳向上拉约45度角做弯举动作，注意放下后需完全伸直，动作进行20次再换边操作。
训练部位：肱三头肌
1. 左脚踩住弹力绳，右手贴耳际并保持上臂水平，右手从身体后方拉住弹力绳。
2. 右手向上拉至完全伸展，做三头肌伸展动作，动作行20次再换边操作。
弹力绳能减肥吗？弹力绳怎么减肥？
首先要知道如何才能起到减脂的效果的方法，低强度长时间的有氧代谢耐力项目，例如快速走、慢跑、游泳、登台阶、骑车、滑冰、跳绳、健美操等一切运动大肌肉，有重复性，可以持续20分钟以上，保持心律在一定水平的运动。这种运动就叫做有氧燃脂运动。如果能将减弹力绳锻炼，持续时间保持在20分钟，或者以上，并满足心率在一定水平的运动，那就能起到减肥效果。