健身应该吃什么？

如果在训练前不好好的补充营养，那么在训练中就会没有状态，或者很快没有力气，在训练前的饮食补充真的很重要吗？这是肯定的，在训练前一定要进行饮食补充，只是怎么吃才能够让你的训练状态提升呢？那就需要你去细细的了解饮食方面的知识。良好的营养可以帮助身体表现得更好，同时在训练后也会让你的肌肉恢复的更快，训练前进行一定的营养摄入，能够最小化肌肉损伤。

由此可见，在训练前补充适当的营养是很重要的，它能够给身体提供更多的能量和力量，同时也会让你的表现力提升，不过每一种营养素都是不同的，它会随着身体运动的消耗而改变。碳水化合物中的葡萄糖就是肌肉的燃料，糖原是人的身体处理和储存葡萄糖的方式，主要在肝脏和肌肉中。

如果我们进行的是短时间，高强度的运动，那么糖原就会为身体提供能量，但是在长时间的运动中，不同的碳水化合物使用程度是不同的，因为肌肉储存的糖原是有限的，当储存耗尽时，产出的能量就会减少。

碳水化合物可以增加糖原的储存和利用，同时还能够促进碳水化合物在运动中氧化，所以我们在进行补充能量时要摄入一定的高碳水化合物。 根据许多研究已经证明，在运动前可以摄入一定的蛋白质，能够提高运动的表现能力，运动前摄入蛋白质能够增加肌肉蛋白的合成，还有助于合成代谢反应，能够促进肌肉生长，能够增强肌肉的力量，同时还能够增强肌肉的功能。

我们在训练前可以进行一定的蛋白质补充，如果觉得蛋白质补充不是很方便，便可以选择补剂，因为我们在摄取食物的时候是有一个消化过程的，如果在训练前想要补充蛋白质，那么通过完整的食物是无法快速让身体得到补充的，所以我们可以通过蛋白质补剂来给身体补充充足的蛋白质。

防疫三张清单具体内容？

一、暂不开放清单

暂不恢复出入境团队旅游及“机票+酒店”业务。

不接待14天内去过或来自中、高风险地区人员或为其提供来京“机票+酒店”业务服务。

组织和接待已入境回国人员旅游或为其提供“机票+酒店”业务服务，应符合和遵守本市入境医学观察和健康监测规定。

暂缓新批涉外、涉港澳台营业性演出活动。演职人员已在境内的除外。

二、有条件开放清单

继续落实“限量、预约、错峰”要求，按75％限流开放公园、景区、名胜古迹和图书馆、博物馆、影剧院、KTV、网吧等室内外文化娱乐场所。

在落实举办方主体责任和做好常态化防控措施的前提下，可以举办500人以下的会议和1000人以下的体育赛事。

室内外体育健身场所恢复正常开放，坚持预约，控制瞬时流量，保持安全距离。

举办500人以上会议、1000人以上规模体育赛事活动，须经属地政府和疫情防控领导机制审核评估。

体育赛事室内外场地观众上座率每场应控制在75%以内。

三、自主开放清单

恢复生活服务业企业正常运营，允许组织开展促消费活动。

恢复会展业活动，根据展会举办场地活动空间面积，按照人均不低于2平方米的标准核算瞬时最大客容量。

商务楼宇、商超、酒店宾馆、餐馆、工厂、工地、各类门店等公共场所和办公楼宇，在严格落实扫码、预约、戴口罩、“一米线”、清洁消毒等防疫措施基础上，取消春节期间75%限流措施。