 代替仰卧起坐和卷腹：砸药球！ 传统的仰卧起坐和卷腹可能会给你的腰椎带来伤害！特别是大量训练的前提下！ 仰卧起坐以及卷腹设计到太多脊椎屈曲的动作！而脊椎本身并不是并不是设计用来运动的！脊柱的主要作用是稳定性！而长期进行太多脊椎的屈曲会导致椎间盘的问题。 卷腹及仰卧起坐，基本上他们会强化你不佳的姿势。试想一下，你现在坐在凳子看手机是不是就是一个卷腹的动作？ 同时！这样小肌群孤立参与的动作对于运动表现和身材来说也不是一个明智的选择！ 用砸药球替代仰卧起坐及卷腹！ 不管你信不信，这是个非常好的腹部训练。我曾说过，为了维持背部的健康，我不做仰卧起坐以及卷腹的训练；但主要不做那些动作的原因在于，他们将肌肉独立出来进行训练。 这个动作涉及到全身的整合，并教育你如何透过地面来完成爆发力的动作，同时你的心跳率会提升
当你双手过头举时，延展到髋关节，而当你下砸时，髋关节则处于屈曲的位置。 但不同的是这个状况是爆发力动作，涉及到髋关节、背部及肩膀，在一日工作下来，这是解除压力非常棒的动作。
双手抓住球，双脚与肩同宽，膝盖与手肘微弯。拿住球，双手高举，然后狠狠的将砸向身体前方的地面。然后，把球捡回来，重覆进行。若你要增加动作的强度的话，选一颗更重的药球。 你可以选择硬式药球、软式药球、沙袋等，建议是耐砸，而弹力不高的器材 相关推荐 不要再做仰卧起坐及卷腹了！ 代替仰卧起坐和卷腹：死虫动作 反向卷腹伤脊？仰卧抬腿对腰椎有害吗 |
