 当我们练出了六块腹肌的时候，那我们就可以多锻炼侧腹外斜肌的训练。普通卷腹是针对腹肌的正面，想要侧腹肌好看，那腹外斜肌的锻炼是必不可少的。这样会使整个腹肌看过去更加完美，更加吸引人。 主要锻炼：腹外斜肌  1.身体侧卧在垫子上，上面的腿弯曲，大腿和小腿的夹角大约成60度，脚踩到地上，膝盖与地面垂直，下面的腿平放在地上，膝盖同样弯曲，大腿和小腿的夹角也成60度左右，脚放在另一只脚的脚面上，将踩地的腿固定在一个位置上，上身倾斜，踩地脚的同侧肩膀离地，另一侧贴紧地面，上面的手臂放在另一侧的肩膀上，下面的手臂伸直自然放到垫子上。  2.先深吸一口气，然后用力收紧地面远端一侧腹外斜肌，同时呼气，之后吸气的同时，腹外斜肌缓慢放松，身体回到原来的位置上，然后反复练习就可以了。 视频教学： 注意事项： 1.锻炼腹外斜肌时，记得左右两边的平衡发展。 2.注意动作尽量标准，否则腹直肌会借力，影响腹外斜肌的锻炼效果。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “健身吧网”或 “点击扫描关注”） 相关推荐： 扭转卷腹 - 扭转卷腹锻炼腹外斜肌动作图解 负重体侧屈动作要领---锻炼腹外斜肌主要动作 侧腹肌训练-侧身卷腹 |