 平板支撑（plank）受到广大健身人群的喜爱，因为它动作简单明了，不需要任何器械，随时随地都可以进行！ 当然，只是一种平板支撑的话锻炼效果始终有限，今天就给大家介绍平板支撑的一个经典变化式——侧平板支撑抬臀！ 侧平板支撑抬臀！ 锻炼部位：腹内外斜肌：抗侧屈核心力量 准备姿势： 先侧面躺在瑜珈垫上，然后用胳膊肘先把上身撑起来，让肩膀与手肘呈一直线，脚伸直 两只脚可以交叉支撑于地面！也可以一只脚搭在另一只脚上，最后把另外一只手自然放在臀部上，呈手叉腰状。
动作过程： 接着慢慢的利用核心腹部与脚的力量抬起你的臀部，将自己的身体推离地板，直到你的整个身体呈现一直线。 然后反复进行！ 每侧做10下然后换边，等到习惯之后在渐渐增加次数或难度。 注意事项 1.收紧臀部，不要向后，身体一定要保持在同一平面内 2.在动作期间，保持肩胛收紧、脊柱中立 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 相关推荐： 核心肌群训练:5个抗旋转核心训练！ 4个健身球核心训练，健身球练腹肌！ 【核心训练解答】核心力量训练重要吗？ |
