 俯身单臂划船是增加背部厚度的最好方法，在健身房里会看到很多人都在做这个动作。抱怨自己背部不对称的锻炼者来说是个好机会。你可以将重量拉到更高，高度的加大让肌肉得到更加完整的收缩。 主要锻炼：背阔肌中部（即内侧）  屈体用正握法抓住哑铃，另一只手扶在长凳上支住身体，另一只膝盖也弯曲支在长凳上，身体几乎与地面平行，抬头挺胸。把重量放到尽量地低，掌向身体将重量拉起；尽量保持身体静止，用背而不是用手臂将哑铃拉到体侧；缓慢地放下，保持对重量的控制，一侧练完再练另一边。 视频教学： 注意事项： 1.刚开始不要使用大重量，等技术掌握了在慢慢加上去。 2.训练时腰背不够平直会损害脊椎，放在平凳上的手臂要保持肘关节微屈，放在地面上的腿保持膝关节微屈，动作太快会降低训练效果，幅度过大会增加身体扭动，增加受伤的可能性。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “健身吧网”或 “点击扫描关注”） 相关推荐： 俯身单臂划船,美女健身教练为你亲自示范 怎么练背肌---4个动作让你练出宽厚背肌 背部肌肉锻炼方法—坐姿绳索划船 |