 为了打造完的六块腹肌，马甲线！近年来很男男开始风靡“卷腹”运动。 但…很多人在这个过程中却出现了一个尴尬的问题！ “每天做卷腹，做仰卧起坐不晓得怎么了，脖子好不舒服？
到底是怎么了？ 在健身房我看到很多人在练腹肌的时候也许是肌力不足，做了几下之后，姿势已经完全跑掉，头颈部位随意晃动，或变成身体起不来，只有头在往上顶，当然容易导致头部不适的情况发生。 如果你也有这样的情况。那你该好好注意一下一下这些细节了！ a. 既然称为卷腹，顾名思义，要用身体卷曲方式微微抬起，下背贴平地面。 b. 注意眼睛要盯着上方（或固定同一个地方），用意是防止头部晃动。 c. 动作要慢！慢慢卷起，慢慢回放！千万不要般的！ d. 意识放在腹部,其他部位放松，没力的时候不要硬撑。感觉动作走样就要停！
 很多人之所以会做到发生头不舒服的情况，原因出在头部没有固定，肌肉发力乱套。产生代偿！ 为了避免颈部伤害，在做卷腹的时候我们也会要求不要用手去拉头，但是少了双手辅助，很多人无意间就会想用头颈去带起运动。这时很容易让身体出力的部位变成脖子，当然就会产生不舒服的状况。 另外要注意的是：卷腹与仰卧起坐其实是两种不同的动作，两者差在下背部是否贴平地面。 传统的仰卧起坐，因为要求头过膝（或肘碰膝），下背需要离地让整个上半身坐起来，所以使用到的肌群不只腹肌，还包含髋部的肌肉，容易引发下背不适，也容易对脊椎产生压迫。而卷腹动作则强调身体上抬角度较小，专注在腹部的锻链，能有效减少仰卧起坐可能碰上的问题。 你可以这样：想像身躯是一条巧克力，轻轻弯曲在中间会产生皱摺，就像运动中的腹肌。要是弯过头，卷曲後面会开始出现裂隙甚至断掉。就像仰卧起坐，在裂隙处也就是下背左右区块容易产生不适。 记住：不管要进行任何形式训练，除了要量力而为，还得记得做点变化。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 相关推荐 上肢核心枢纽：肩关节的稳定性训练！ 核心肌群训练:5个抗旋转核心训练！ 上肢核心动作:站姿杠铃推举视频教学 |
