请问健身大神们：每周健身按胸、背、腿、肩、手臂这样的顺序合理吗？为什么
楼主你好，鉴于你的问题，已经开始按部位有计划的训练，应该有一定的健身基础了，至于你的训练计划顺序，我做如下回答：
首先要知道自己的训练计划合不合理，我们先要了解每个肌群的恢复时间，，背部，臀腿属于的大肌群，每次充分训练完需要72小时的恢复时间，手臂，肩膀属于小肌群，每次充分锻炼完需要48小时恢复时间。这里腰腹要单独说一下，腰腹属于耐练肌群，如果你对你腰腹部肌肉的厚度有想法，可以隔天一练，但不建议一周超过四次！了解了肌肉恢复时间，显然你的排序应该酌情的改变一下，首先你一周五练应设置两天的休息，但哪天是休息日，就要合理的安排。我个人建议你周一大肌群，周二小肌群，周三大肌群，周四休息，周五小肌群，周六大肌群，周日休息。
在不了解你的情况下，我不方便给你设定训练计划，我可以给你举个例子，仅供你参考，至于如何设定，还要你自己做决定。周一臀腿，周二肩膀，周三后背，周四休息，周五手臂，周六，周日休息。（周三的背和周六的胸可以相互调换）个人建议你在周二肩膀和周五手臂训练之后带一下腰腹，因为练小肌群的话，身体消耗强度没有那么大，间隔时间还长，方便你腰腹休息。
无论训练计划多完美，每2到3个月都要调换一次你的训练计划，原因就是让你的身体充分的不适应你的训练计划，这样身体才有进步的空间。无论你是男生还是女生，一定记住力量训练永远是塑形的王道，健身是一个漫长的过程，只有坚持才能迎来胜利的曙光！如有问题，可以关注并私信我。
我不是大神所以不长篇大论，说点干货。
1.把推和拉分开训练 例如胸和背 连续两天推的话 状态会不好 影响训练质量。这是基础
2.训练计划因人而异，同一个部位48小时肌肉休息足够了。狠一点24小时也行。比如你肩弱一点 可以比其他部位每周多练一次理解的话看第三点。
3.胸肩背腿手臂核心循环的话 叫五分法。5天基本一个循环。适合接触健身1-2年的新手。按照推和拉来分可以叫三分法，一天推 一天拉 一天腿和核心。3天一个循环。强度比较高，适合3-5年或者专业健身的人群。还有更残酷的二分法。按照上半身和下半身来分，2天一个循环。保持强度的话算是魔鬼训练，没有适合人群，完全需要对健身无尽的热爱和毅力支撑。
我锻炼一般是以大肌群为主 。上半身做完再做下半身。核心(腰腹部)留到最后。因为所有的动作都需要核心稳定 ,假如先做了核心,那会影响後面训练动作的稳定性。
健身时我们根据肌肉群把身体分成：胸、背、腿、肩、手臂、腹等部分。各个部位的训练顺序是跟你的整体训练计划而定的。对于没有运动基础的人来说，先进行一些适应性的训练，比较稳妥的方式:一周三次力量训练，隔天一次。可以这样安排:胸加肱三、背加肱二、腿加肩。腹部的训练可以安排在二四六这几天，和有氧一起做。大肌肉群和小肌肉群的组合，不是完全固定的。新手，肌耐力非常差，练完胸之后，完全没有力气再去练肱三，那么完全可以胸加肱二、背加肱三这样的顺序。如果是这样安排的话，建议把腿和肩放在中间，将它们隔开，原因是，背和肱二是协同肌，胸和肱三是协同肌。
不管什么顺序，最重要的是，健身前一定要进行充分的热身，避免不必要的受伤。
胸、三头；背、二头；腿；二头三头；肩可以两天就练一次，前中后束合理分配，不一定一次训练中把前中后束都练了。练一段时间换些动作，训练计划也可以换，练够了，吃和休息要跟上。
胸、三头；背、二头；腿；二头三头；肩可以两天就练一次，前中后束合理分配，不一定一次训练中把前中后束都练了。练一段时间换些动作，训练计划也可以换，练够了，吃和休息要跟上。
很荣幸能够与你分享一些我的健身薄见。【关注KM健身，了解更多健身小姿势！】
从你的周计划来看，好像每天都有安排，计划的好像很合理一样，但是在我看来它有三大改进的地方。
改进一：也就是你所说的顺序
我帮你分析一下你的胸-背-腿-肩-手臂这个顺序有哪些不妥之处，先不说你这中间是否穿插休息。
不妥之处①：背部训练进行下拉动时，背部收缩，扩展，所以会正好带到上肌肉，你的前一天是胸肌训练，这样就会导致上胸没有足够的时间进行恢复。
不妥之处②：顺序中有个漏洞，这里先不提，往下看。
改进二：最重要的你少了一个腹部核心
这也就是不妥之处②，因为它影响到你整个训练的顺序。
腹部核心健身当中最关键的部位，不管是卧推、肩部推举、深蹲以及引体向上，有了强大的核心力量，这些动作就会相对简单一些，身体更加稳定。
改进三：加入时间计划
有可能是因为标题不太清楚，总之7天时间，两天穿插休息。
如果训练中没有一天休息时间，确实有点说不过去了，这只是一味的在完成健身任务。
所以最合理的训练计划应该是这样
周一：热身+静态拉伸10分钟，训练，时间控制在一个小时左右，拉伸。
周二：热身+静态拉伸10分钟，腹部训练，时间控制在30分钟左右，拉伸，慢跑20-30分钟，拉伸。
周三：热身+静态拉伸10分钟，肩部+手臂训练，时间控制在一个小时左右，拉伸。
周四：休息
周五：热身+静态拉伸10分钟，背部训练，时间控制在一个小时左右，拉伸。
周六：热身+静态拉伸10分钟，腿部训练，时间控制在40-50分钟左右，拉伸。
周日：休息（或者把手臂训练加这一天，下一个周一休息，按照七天计划执行）
这就是标准的一周五练的计划。非常适合已经有运动基础，却不知道怎么进行训练的人群。
新手不建议一周五练。最好练一天歇一天。
结束语
训练过程中还需要自己不断的总结，根据自己的身体针对性的为自己制定合理的计划！
Keepmoving！【关注KM健身，了解更多健身小姿势！】
护腕是个很薄的东西，怎能保护手腕防止受伤的呢？谁解释说明一下
谢邀🌹护腕是保护手腕关节的布料。
护腕材质应采用高级弹性布料，有着良好的保护作用，能减少对手腕的伤害。并支撑手腕的稳定效果，增强关节和韧带抵御外力的冲击！有效的保护关节和韧带。
手腕由桡腕关节，腕骨间关节，腕掌关节构成。平时干重力工作时，应佩戴护腕！以减轻手腕关节的压力。
护腕的作用是保护手腕的关节和韧带，在日常生活中手腕是常用的部位，也是容易受伤的部位。比如运动员、重体力劳动者，经常超常使用腕部力量，为了保护手腕关节和韧带，佩戴护腕是最有效的办法。
首先，护腕不全是薄的。
一类是类似于绷带的运动护腕，对关节起了加固的作用。其使用的弹性材料，可以保护关节不过分弯曲，一般健身人士或者腕伤者会选择这一种护腕。
另一类就是毛巾类的护腕了，颜色丰富，长短款式不一。这种护腕可以直接套在腕关节上，一般在网球与羽毛球运动中比较流行，也可以在其他球类运动中见到。
在健身健美力量中的护腕，很厚，很有韧劲，完全地包裹住手腕，上下边甚至会延长到手面和小臂。而且，这种护腕会绕很多圈，它提供了很强的支撑力，裹紧之后，你手腕只能保持中立，曲手腕都无法完成，当你做大重量深蹲、卧推的时候，带着这样的手腕，就可以免除手腕扭伤的顾虑了。
首先我们要了解一下护腕的构造，它是由高级弹性布料制成,可完全紧密贴合于使用部位，防止体温散失。
当然任何保护身体的护具都是有它的设计原理，包含了很多因素，其中构造是很关键的，我们来看一下手腕的解剖结构、你就会一目了然。
1、手腕深层有一块肌肉叫做（旋前方肌），类似于方形、将尺骨和桡骨连接在腕部；
2、最重要的是手腕浅层的（支持带），它紧密的结缔组织，被誉为“天然护腕”它的形状就像护腕一样将指伸曲肌的肌腱牢牢的包裹在我们的腕部，保护腕关节。护腕设计的灵感完全就是源于它，完美贴合，因此带上护腕就和再加几层支持带一样，会让手腕更稳定。
接着我们再看一下护腕的功能：
1、促进血液循环：促进使用部位肌肉组织的血液循环，良好的血液循环更能发挥肌肉的运动功能，减少伤害发生。
2、支撑和稳定效果：护腕可增强关节和韧带抵御外力的冲击。有效地保护关节和韧带。
听到这里有没有恍然大悟的感觉呢！[机智][机智]
最后友情提示，护腕虽然可以保护手腕，但个人不太建议带护腕训练，因为会让手腕自身的稳定性得不到发展。在训练时还是建议选择适合自己的重量，当然了冲重量时带一下还是有必要的！
护腕虽然看上去是一个很薄的东西，但是在实际健身、运动中具有很好的保护作用，因此成为了最常见、最方便佩戴、同时也是最有价值的护具之一，尤其是在羽毛球比赛和网球比赛中，运动员一般都会佩戴护腕。至于护腕是如何起到保护作用的呢，可以从以下几点阐述一下：
一、什么是护腕？
护腕简单点说就是一块保护手腕关节的布料，一般是由高级弹性布料制成，具有良好的弹性，使用者佩戴上后可以紧密贴合使用部位，能够起到一定的减缓疼痛，加速痊愈的作用。
二、护腕的作用
护腕所起到的作用包括给使用者的手腕施加压力，能够减少肿胀；最重要的作用是能够限制手腕活动，让受伤的部位得以休养生息，并且在寒冷的环境中佩戴护腕还有一定的保暖作用，运动出汗时可以重复吸汗，及时排除湿气。护腕在日常的运动与健身中起着良好的保护作用，首先日常生活中佩戴护腕可以有效防止突然摔倒或姿势不对而引起的手腕扭伤，可以起到一定的缓冲作用。在生活中我们打羽毛球、乒乓球或者是网球的过程中，会有很多的反手打球，这样一场球下来，我们的肘部会疼，手腕也会疼，此外，我们坐在电脑旁边，来回的晃动鼠标手腕也会疼，一些喜欢玩电脑游戏的朋友肯定深有体会。当然最重要的作用是在我们手腕受伤时佩戴护腕可以帮助我们加快恢复，记得我高二的时候，摔倒用手撑地时手腕受伤了，当时疼痛难忍，在佩戴护腕后很好的起到了缓解疼痛的作用，也加快了恢复。
三、护腕的选择
目前社会上流动使用的护腕大多数都是软款的护腕，比如我们常见的运动员佩戴的护腕，这种护腕舒适度比较高。硬度较高的护腕市面上卖的特别少，只有极少数的人才能用得到，一般都是追求高训练强度的训练者。当前市场上的护腕的区间长度大多数在45cm～60cm之间，大多数健身者使用的护腕都在这个范围内，短语这个长度的护腕支撑感会弱很多，而更长的护腕在动作过程中会产生小臂发麻的不适感。
四、护腕的佩戴方式
护腕的佩戴不是简单的套在手腕上就行了，佩戴护腕时一定要做到完全覆盖腕关节，腕关节如果没有被固定也就没有起到保护作用，佩戴缠绕护腕时要注意将护腕用力拉开，保证缠绕后护腕材质的弹力更好的包裹住护腕。最后，护腕不建议长期一直戴着，组间歇时要摘下来。
护腕分为两种
一种是毛巾类的，就是nike，adidas卖的那种40多一对，本身没有什么保护作用，主要的作用是擦汗和装饰，而且戴在手上还能防止胳膊上的大量的汗液流到手上，这点在网球羽毛球上体现得最明显。
另外一种就是对关节有加固作用的绷带了，使用很有弹性的材料做成的，可以保护关节不过分弯曲，帮助关节回复正常状态，但是如果手腕没有受伤，或者没有老伤，一些技巧性的运动不推荐佩戴，会影响关节的灵活性。
护膝也有大概两种
一种是由厚实的海绵的，是为了防止摔倒的时候膝盖受伤的，典型的例子，就是排球运动员戴的那种，膝盖那块鼓起来的那种。
还有一种就是对关节起到加固作用的，保护膝关节不在过大范围内活动，比较明显的就是nba里很多球员戴的那个，看起来很薄的。
参考资料：个人经验，随便说说
手腕是我们最常活动的身体部位，手腕处出现筋腱炎的机会是很高的。要保护它不被扭伤或加速痊愈，佩戴护腕是其中一个有效方法。
不过很多护腕都是偏重于外观设计了，不过也能擦擦汗。比如说篮球的护腕，就不是那么重要。 其实保护效果好的护腕应该是连在手掌上。
护腕的作用，第一是提供压力，减少肿胀；第二是限制活动，让受伤的部位得以休养生息。与此同时，最好尽量不要妨碍手部的正常运作功能，所以如非必要，大部分的护腕，都应是容许手指活动，不受掣肘的。
包扎范围包括了部分手掌和前臂，属於正式的护腕。设计方面，有像袜子般穿在手腕上的；亦有些设计是一条富弹力的带子，使用时需把它缠在手腕上。后者设计较为优胜，因为无论是形状及压力均可以符合使用者的个别需要。
若情况更严重，需要把手腕进一步固定，以及提供更稳固的承托时，这款内藏金属片的护腕便有用武之地了。不过因为被固定的范围较大，价钱也不廉宜，大家可在医务人员建议下才选用。