健身期间，如果饮食跟不上或者吃的营养不够全面，是不是等于白练
你好，很高兴回答你的这个问题！
首先我们从你的问题上来看如果饮食跟不上或者营养不够全面是不是等于白练。对于这个问题我相信很多人都会有这个疑问？下面我来大概讲解一下。
我可以很肯定的回答你，就算饮食没有跟上营养不够那也肯定是不会白锻炼的。每次锻炼都会对我们的身体达到一定的刺激。只要我们坚持的时间长了，那我们身体肯定能得到增长的。不管是心肺方面还是力量方面都是能得到一定的增长。这个增长的程度肯定就和我们锻炼的方式，强度，时间有关系了。
那么为什么会有人认为如果营养没有跟上会没有效果呢？健身圈很多人都知道这么一句话：三分练，七分吃。
这句话本身是没有错的，如果你想要增加你的肌肉含量，在锻炼后没有营养的摄入那么你的肌肉的生长肯定会很慢。所以不能说没有效果，只是效率肯定会没有营养补充足够的人那么高。
然后如果女生想要锻炼肌肉塑造形体的话怎么都绕不开两个问题，一个是对肌肉的刺激，再一个是足够的营养的摄入。
对肌肉足够的刺激的话就肯定是要有力量训练的，这里推荐几个力量训练的方法。
一个是腹部训练
这是最基础的腹部运动，可以锻炼到我们的腹直肌。
这两个是肩部的训练。
这两个是臀部训练的方法。但是不管怎么训练，一定要刺激到需要训练的目标肌肉哦！否则训练的效率也会大打折扣的。
然后就是营养方面的补充了，像我们训练完了以后一定要补充优质蛋白质的，比如鱼类，虾类，鸡胸肉，牛肉，羊肉，鸡蛋，鸭蛋等等。
只有我们训练到位，营养补充足够才能最快最有效的达到增肌的目的哦！
首先下结论，不等于白练，但效果会大打折扣！
对于每个人来说，无论健身或不健身，必须保证达到一定的最低营养值，否则身体就会因缺乏某种营养而不适。当然，你训练得越努力，承受的压力越大，你对营养的需求就会越大。
对于运动员和非运动员的营养底线到底是如何，一直是有争议的，但是遵循下面的指导原则还是比较合理的，如下：
蛋白质。对于普通人来说，每公斤体重摄入量为1g，但是对于大多数健身者还是倾向于摄入大量蛋白质，最小推荐0.45kg体重1g，一些健美运动员摄入的蛋白质甚至更多。健身的终极目标就是将肌肉量最大化并最小化体脂含量，但是蛋白质同样含有热量，吃太多意味着卡路里摄入更多，如果不能全部吸收，那么就不能保持良好的身材，这点值得注意。
鸡蛋是非常好的优质蛋白质的来源，它可以作为评判其他事物蛋白质质量的参考标准，如果在蛋白质质量上给鸡蛋完美的100分，那就有如下的评分：
碳水化合物。每个人需求都有差异，如果仅仅是为了支持神经系统基本生理功能，身体大约需要60g碳水化合物（以大脑为例，几乎全部有碳水化合物功能）。同时，碳水化合物是肌肉活动的重要燃料，如果摄入含量过低，你的训练就会难以支撑。当然，碳水化合物的摄入多少，主要看你目标是增重，减重还是保持体重。
脂肪。鸡蛋，红肉，奶制品和油类含有脂肪都非常丰富，但是健康着想，建议一餐脂肪含量低于30%。但是以为追求低值饮食，对健康也没什么好处，相反可能还会带来健康问题。
您好很高兴回答您的问题。
肌肉增长的原理就是在于肌纤维被撕裂，然后重新修复变大变粗！影响增肌3大方面：雄性激素、蛋白质、重量级训练。
如果补充不够的能量。只会让你鸡肉的增长速度放慢。因为每个人想要达到的效果不一样。不管任何低强度还是高强度训练。最起码能提高代谢。就不等于白连。
本人是学生。饮食方面也没有太苛刻。
谢谢邀请。樱桃番茄个人去健身后一般对于饮食上调节是这样的。
辛辛苦苦健身20年，不会吃的你一夜回到解放前！那么，接下来，樱桃番茄就根据自己的经验来就教宝宝们怎么吃。
在健身的过程中，如果想要比较好的效果的话，其实不仅仅是要做好的运动，而且也要让自己的饮食比较均匀。如果饮食不够，营养不够均匀的话，也会影响健身的效果，那接下来我们就一起来了解一下健身的时候饮食应该怎么注意一点？应该吃什么比较好？
1. 蛋白质
蛋白质含量比较高的东西其实是有很多的，不仅仅是要吃动物性的蛋白质食物，还应该吃一些植物性的蛋白质食物，比如说豆制品，这些产品吃了以后能够迅速的帮助大家补充身体所需要的蛋白质，在运动过后，最需要补充的就是蛋白质了，而且蛋白质本身也是能够帮助大家快速的恢复肌肉的。还有就是黄豆芽含有丰富的天门冬氨酸，有利于肌肉中乳酸的代谢，能够帮助大家推迟疲劳的出现，让大家的疲劳感没有那么明显？通常来说，在大家训练之后的半个小时到一个小时之间是最佳的补充时间，如果超过了这个时间的话，身体的吸收率也会降低。瘦肉，鸡蛋，牛奶，豆类，鱼类，这些都是很适合补充的。
2. 维生素
维生素是每天都必须摄入的，而新鲜的蔬菜水果中就含有多种的维生素，只要大家平常在吃东西的时候多吃一些水果和蔬菜水果，就能够轻轻松松的弥补身体中所需要的维生素，只不过大家在健身的过程中会更加需要维生素的补充，应该提高一些维生素的补充量。
3. 碳水化合物
在大家健身之后肯定是会流很多汗的，这个时候身体中的盐分就会挥发在健身锻炼之前补充一些碳水化合物，在锻炼之后，喝一些盐水，这是非常有必要的。补充碳水化合物可以保证肝糖原储存，也能帮助大家在锻炼的过程中做好血糖平衡的准备，运动后补充的话，能够促进谭媛和甘谈原的恢复主要的食品有土豆，蔬菜水果，大米等。
在健身锻炼的过程中一定要将自己的营养搭配均衡一些，而且在锻炼之后也一定要在半小时之后补充一些能量和营养，这样的话，身体是最有利于吸收的。
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