瘦脸瘦脖子最快有效方法
可以多跑步多打球，在运动完之后做一些舒展肌肉的动作，平时的时候也可以对脸和脖子进行适当的。
另外也可以通过注射瘦脸针的方法进行治疗，可以有效的改善面部轮廓，也能快速的达到瘦身宿舍是塑形的效果，在平时生活中经常做局部的工作，多做舒展肌肉运动。
瘦脸和脖子需要坚持每天洗完脸后做简单的动作，整张脸都做向上提拉的，以紧实脸部皮肤，张开嘴，运动下颌向上合嘴，或向内吸气等运动活动脸部肌肉。
可以通过运动的方式快速瘦下巴和脖子。端坐在凳子上，身体放松。头部侧向右边，用力往下压，尽量使右耳贴在右肩上，保持动作10秒。然后回到原位，换成侧向左边。如此重复动作30次。
可以拉伸脖子侧面的多余脂肪，达到快速瘦下巴和脖子的目的
和运动结合最快有效。
因为脂肪堆积往往是我们瘦脸瘦脖子的难点，通过可以促进局部血液循环，减少脂肪堆积，同时还可以松弛面部肌肉，起到瘦脸、瘦脖子的效果。
而运动则可以提高身体的代谢率，消耗多余的脂肪，加强肌肉的韧性，让面部肌肉逐渐紧实。
为了达到最快最有效的效果，建议每天坚持进行20分钟左右的和15分钟左右的运动。
时可以搭配使用些瘦脸精华油，可以提高效果，加速脂肪代谢。
运动可以选择一些局部瘦身的动作，如仰卧起坐、拉伸运动等。
同时，平时注意控制饮食，避免高脂肪、高热量的食物，让瘦脸瘦脖子的效果更明显。
瘦脸和瘦脖是很多人都比较关注的问题，以下是一些最快有效的方法：
1. 做面部：面部可以促进面部血液循环，帮助消除面部浮肿和水肿，从而达到瘦脸的效果。可以使用面部板或者双手进行，每次5-10分钟左右，每天进行1-2次。
2. 控制饮食：控制饮食是瘦脸的重要方法之一。要尽量避免高热量、高脂肪和高糖分的食物，多吃蔬菜水果和粗粮，保持饮食均衡。
3. 运动减肥：运动有助于燃烧脂肪，促进新陈代谢，从而达到瘦脸的效果。可以进行有氧运动，如跑步、游泳、瑜伽等，每周进行3-4次，每次30-60分钟。
4. 使用瘦脸器：瘦脸器可以帮助拉伸面部肌肉，增强面部线条，从而达到瘦脸的效果。可以选择适合自己的瘦脸器进行使用，每天进行5-10分钟左右。
5. 喝水：保持足够的水分摄入有助于排毒瘦脸。每天需要喝足够的水，保持水分摄入量在2-3升左右。
6. 坚持良好的生活习惯：保持良好的生活习惯，如早睡早起、不熬夜、不吸烟等，有助于保持身体健康，从而达到瘦脸的效果。
需要注意的是，瘦脸和瘦脖需要坚持长期的努力和耐心，不能一蹴而就。同时，在进行瘦脸瘦脖的方法时，需要根据自己的身体状况和实际情况选择适合自己的方法，避免过度运动或采取不健康的方法进行瘦脸瘦脖，以免对身体造成不良影响。
学生很忙如何拥有好身材
您好，好身材自然离不开饮食和运动的管控，学生的话饮食在食堂就好了。
饮食原则
➀ 不要让自己有饥饿感：无论你是否在食堂吃饭，减脂期都应该遵循这个原则，减肥需要均衡的饮食＋运动，而不是靠饿瘦；
➁ 尽可能选择「高蛋白高纤维、低油低盐低糖」的食物
➂ 按时吃饭，规律进食：一日三餐都要吃，而且要按时吃，如果有条件可以少食多餐，不要暴饮暴食；
➃ 尽量吃得慢一点：坐下来慢慢吃，不要狼吞虎咽或边走边吃。
三餐建议
1. 早餐
很多同学为了早上多睡一会儿会选择直接放弃早餐，但就像上面说过的，减脂期应该一餐不落地吃饭，吃好早餐不仅能带给你一个精力充沛的上午，还能防止中午多吃。其实只要早起个 20 分钟就能坐下来好好吃一个豪华的早餐了！
► 可选食物：水煮蛋、豆浆、牛奶、豆腐脑／豆花、凉菜、粥、饼、馒头等。
如果在宿舍或家里吃早饭，则可以选择牛奶＋即食麦片＋鸡蛋的快手组合，如果有时间有条件可以再加一些蔬果，让早餐更丰富。
► 早餐注意：
· 尽量选择水煮蛋，实在没有可用茶叶蛋代替；
· 豆浆尽量喝不放糖的；
· 酸奶尽量选择低糖的。
2. 午餐
午餐的时间相对较多，食堂的食物也会比早餐丰富不少，虽然选择多了，但也要有所取舍，像炒饭、炒面这种一大份，高脂肪、高碳水的食物，或者月饼炒辣椒、葡萄炖香蕉这种奇葩菜，还是离得远点吧……
► 可选食物：做法比较清淡的鱼、鸡、瘦肉、豆腐 1 份＋蔬菜 1 - 2 份＋主食 1 份
► 午餐注意：
· 尽量选择清蒸或炖煮类的菜，避开宫保鸡丁、糖醋里脊这种热量高的食物；
· 最好选择杂粮饭、红薯、玉米这种低GI的主食；
· 不要吃太辣或太咸的食物，以免在不知不觉中吃进更多的主食；
· 如果觉得食堂的菜实在太油或太咸，可以用水或免费汤涮掉油脂再吃。
3. 晚餐
可以少吃，但不能不吃
► 可选食物：做法比较清淡的鱼、鸡、瘦肉、豆腐 0 - 1 份＋蔬菜 1-2 份＋主食 0 - 1 份
► 晚餐注意：
· 晚餐的食物选择原则和午餐类似，如果你中午已经吃了比较多的肉类，可以在晚上多吃一些蔬菜来保持饮食平衡；
· 不要只把水果当做晚餐，因为很多水果的含糖量很高，不仅不能帮你减肥，还会让你饿得更快！
运动
1.有氧运动
变速跑
跑步是非常基本的运动，但是怎么跑能够快速的瘦身呢，变速跑就是很好的方法。
基本变速跑的方式，慢跑热身400米——快跑200米——慢跑200米，如此反复，持续20分钟以上就能达到良好的消耗热量的目的。
变速跳绳
一提跳绳想起小时候，但是别以为小时候才跳绳，变速的跳绳也是减肥良方，可以短时间内消耗很多热量，跳10分钟，每分钟跳140次就相当于慢跑半小时。
正确的跳绳方法为热身——慢速跳绳——快速跳绳，反复，每天可以进行500次左右，分两次，间隔1分钟，跳完可以用手摸脖子的大动脉数一下心率是否达到140以上，这样减肥效果更好。
健走
饭后半个小时左右，你可以在寝室过道来回步行30分钟或者约上几个同学一起下楼在校园里慢慢步行40分钟，这不仅有助于消化，还能加快热量消耗。专家研究每天行走一万步可消耗800多KJ热量。折合为时间算，相当于每天行走2个小时左右。或者每天走4公里，也可以快步走。
瑜伽
女生们可以每天晚上腾出30分钟，和室友们一起练练瑜伽，不仅可强健肌肉，保持体型，还可以增加韧性及灵活性。
跳有氧操
可以在自己的手机或者电脑上下载一些健身操视频，放学回到寝室或者回家后跟着一起做，持续半个小时，可以很好的消耗脂肪。
爬楼梯
无论是回到家还是宿舍还是去上课，都可以利用爬楼梯来进行瘦身减肥，每次持续半小时的爬楼梯可以消耗800卡热量，同时还能锻炼小腿、大腿和臀部肌肉，是个不错的减肥选择。
睡前运动
晚上睡觉前切记不要再吃任何东西，坚持做做简单的运动，例如做几个伸展运动和仰卧起坐，可有效消除体内多余脂肪，并有效改善易胖体质。
2.无氧运动
单双杠
学校里应该都有单双杠，在课余之间可以通过单双杠进行一些全身肌肉的练习。
哑铃
哑铃训练就上肢为主的塑形运动，对手臂、、肩部的肌肉都有训练效果，重点也是部分时间，在宿舍里面看电脑或者看书看累了，都可以来几组哑铃，买一个合适重量的哑铃，看自己想练哪个部分，重点动作训练。