站桩没有师父调桩，能练吗？

现在大家普遍站的是养生桩，有老师教更好，没有老师也能自己按照动作要领练。

养生桩对动作要领的要求不严格，对膝关节和踝关节也没有伤害。自己按照动作要领慢慢儿练，自己摸索是完全可以的，也没有什么副作用。

站功夫桩要跟老师一起练，接受老师的指导。不管哪一类功夫装，都具有下肢强度大的特点。两腿分开大，下蹲的幅度大，腿部肌肉和韧带的承受的张力也非常大。学习上如果要领不得法，可能会使膝关节受伤，也会导致踝关节行动不便，有的还会容易出现大便干燥，痔疮等问题。所以站功夫一般要有跟着老师练。

调桩，所有站桩之后的一个过程。站桩人按照动作要领把姿势摆正以后，站桩的整体外观姿势已经完成了。但这并不等于站桩的姿势就合格了，需要进行内力调整。调桩通常有几下几项主要内容：

1.调身体的重心点。

站桩的时候，身体的重力通过髋关节向大腿、小腿传递，通过膝、踝关节的支点转换，导入脚下，落在脚掌附近。

初学站桩，当我们外在的姿势摆正以后，身体的重心不一定能够稳固地落在脚掌附近，需要进行调整身体前后的重量分布调整。如果使用下肢的角度还不能完成的话，这需要用上肢抱球的大小来调整身体前后的重心分布，以达到重心完全落于脚掌附近的要求。

2.调放松。

站桩时髋关节以下都是紧张的，而腰以上都是要求放松的。需要摆出正确的姿势，肌肉和韧带都很难以放松，需要站桩人对腰背，肩部的肌肉和韧带进行有意识地放松。

3.调头正颈直“吊百会”。

站桩的姿势摆完以后，检查一下自己的头是不是正的，脖子需要是直的且放松。两个耳尖向上延伸的焦点为百会穴。形如有一根绳吊着一样。