怎么能增肥让自己胖，尝试半年的跑步健身，是要配合吃什么吗？
朋友，你好。
如果你要増肥，增重，只跑步是不行的，只跑步不但不能增重增肥，可能还会让你变轻变瘦！
有氧运动更多的是消耗你身体的热能、消耗你身体的脂肪。
如果你想增重增肥，建议你先多练器械（抗阻力训练），先通过增加肌肉体积和肌肉力量来实现。
肌肉体积增加了，你身体储存的血液量就会增加，血液量增加，你身体储存的营养物质和水分也会增加。增加肌肉的体积过后，不但你的体重会增加，同时肌肉练起来了，还能改善你的身体的代谢功能，包括改善你的消耗功能。
增肌的过程中，你会觉得你一次比一次吃得，食欲量会大幅度的增加！因为肌肉受大重量刺激后，肌肉就会有要长粗长壮的要求，这个时候肌肉生长就需要补充更多的食物才能达成。
还有一个很好的运动可以大幅度的提高你的食欲，那就是游泳，特别是冬泳。很多游过泳人都应该会有这种体会，就是每次游泳过后人也别饿。
当身体给你发出你感觉比以前更容易饿的这种信号的时候，这个时候你就要尽可能多吃，多的补充食物。食物包括蛋白质、碳水化合物、脂肪，蔬菜水果等都需要大量的补充。
如果你的目的只是增重增肥，无所谓长不长脂肪的话。建议多选择吃高热量食物，如面食类（面条、饺子、包子、馒头等）、还有各种肉类食物（猪肉、牛肉，蹄花，鱼儿等。）同时建议多吃坚果食物（瓜子、花生、黑桃等），因为只想增肥可以多吃各种炒菜这些。
最后、假如你肠胃功能不太好的话，可以买些消食片来吃，帮助肠胃消化吸收食物。同时也可以去看看中医，开点中药来调节调节肠胃，脾的功能，更好的改善你的消耗吸收能力！
谢谢，希望可以帮助到你，也欢迎大家给我留言，相互交流！
吃不胖的人，怎么样才能健康有效增肥？
首先明确两个概念：
1.并不是怎么吃都不胖，而是没有怎么努力吃。
2.吃胖了并非好事，所以多吃还要多练，争取长的主要是肌肉而不是脂肪。
也许你会问，这也太极端了，难道会有人向上文那样吃饭吗？可以肯定地告诉你，有！而且很多！而且上述条款是健美爱好者的标配，很少有健美发烧友不这么做的。说白了，增长肌肉的绝不可违背的前提是：摄入热量必须大于支出热量，也就是“多吃”。
首先，你吃进去的东西要搭配合理，不要吃过多脂肪，不要吃各种垃圾食品，要保证蛋白质的摄入量，要保证矿物质维生素的摄入，要吃足够多的碳水化合物等等。其次，还要给肌肉以持续地、足够高频率的、足够高负荷的训练刺激，比如，每周训练2-5次，每次训练60分钟左右，以器械健美训练为主，搭配以有氧运动。
最后总结：努力吃，加劲练！
7点-8点早餐
碳水化合物：一个面包、馒头、花卷或者是米饭、面条都可以(量稍大一些)
蛋白质：一杯增肌粉、蛋清2个
脂类坚果：核桃2个
蔬菜水果：香蕉一个或者是苹果一个
10点左右 加餐
碳水化合物：面包一片或者是蒸土豆一个
蛋白质：蛋清一个、蛋白奶
蔬菜水果：香蕉或者是猕猴桃一个
12点左右 午餐
碳水化合物：一大碗米饭、面条或者是饺子、米粉都可以
蛋白质：牛肉、肝脏、鸡肉、鱼肉、豆腐、海鲜都可以(红烧、清炖、清蒸任选)
脂类坚果：一把腰果
蔬菜水果：海带、金针菜、菜花、蘑菇、柿子椒、豆芽、菠菜
15点 加餐
碳水化合物：面包一片或者是玉米棒一个
蛋白质：蛋清一个、蛋白奶
蔬菜水果：香蕉或者是橘子一个
18点 晚餐
碳水化合物：一大碗米饭、面条都可以
蛋白质：鱼肉、牛肉、鸡肉、豆腐、海鲜都可以(最好清炖、清蒸)
脂类坚果：核桃2个
蔬菜水果：和午餐一样
21点 加餐和10点的加餐差不多
瘦人增肥饮食要把握四项基本原则
一、保证足够的热量
瘦人如果想增肥，最根本的一点就要保证热量“入大于出”。青少年因为热量需求量大，代谢很旺盛，所以首先要保证充足热量供应。
以一个体重60公斤的男士为例子，日常需要的热量大概是2400千卡，而如果想达到增重的目的，热量供应最少要达到每天每公斤体重50千卡以上。那么体重60kg的男士，如果想增重，每天的热量摄入最少要达到3000千卡。因为摄入的热量关键是来自主食(如米、面)还有脂肪、蛋白质，所以要首先吃好3顿正餐。
健身要到什么程度才能怎么吃都不胖？
您好，您会问这个问题，体现出您对于健身有很深的误解。我们不要把健身神化了，健身只是让我们遇见更好的自己，但是健身并不是一劳永逸的事情。
健身可以让我们拥有更完美的身材，但是并不是健身到某个程度，就可以怎么吃都不胖，这个是不存在的。
想拥有好的身材，科学的健身方式必不可少，但是也离不开自律。不管你有多好的健身基础，练到什么样的程度，如果不加以控制，没有自律，胡吃海塞，那么好的身材，也会慢慢离我们远去。就算是职业健身健美运动员，水平很高，如果后期不自律，那么身材也会逐渐走样。
因此，在接触健身之前，首先要纠正这个错误的想法。保持好的身材，自律比什么都重要。只有健身和自律完美结合，才可以让好身材持续下去。
那么作为吃货健身爱好者，真的没有办法做到吃和好身材兼得吗？因为，作为吃货来说，长期控制饮食是多么残酷的一件事啊。
那么下面这个做法呢，是可以让吃货健身爱好者，可以保持好的身材的同时，还可以偶尔放纵一下。记住，这里是偶尔哦。好的身材，永远是自律多于放纵的。
1、运动方面
保持好的身材运动是必不可少的，那么怎么运动？想减肥同时让身材变得更好，一定是力量训练+有氧运动结合的。我们把一周作为一个周期，建议一周5-6练，休息一天两天。
每天进行一次力量训练，时间在40-60分钟为宜。有氧训练的次数根据体脂肪的情况而定，一天1-2次为宜。每次有氧运动的时间持续45-60分钟为宜。
如果体脂率比较高，那么一天可以做2次有氧，每次60分钟。常见的有氧运动有慢跑，骑单车，游泳，爬楼梯等。这里推荐骑动感单车做有氧。因为动感单车可以坐着骑，
只要调节合适的阻力，减脂的效果就非常好，而且不累，容易坚持。
2、饮食方面
重点来了，饮食要怎么吃？我们还是以一周为一个周期。建议一周有5天（建议是工作日），是要严格要求饮食的，周末两天可以放飞自我。
那么在工作日怎么严格要求饮食？要多严格？这里，只要做到一点：无油饮食。对的，完全无油饮食。主食可以吃，水果可以吃，脂肪一定要以最低标准摄入：每千克体重摄入
1克左右的脂肪即可。每天必须摄入一定量的脂肪，有利于身体健康。建议吃坚果类优质脂肪，每天吃15颗左右坚果即可。坚果热量很高，千万不要多吃。
这里的无油饮食，是涵盖我们吃的所有食物中，包括家里做的菜，也包括超市里买的零食。总之吃进嘴里的东西，一定要严格控制脂肪的量。也就是说，每天吃的脂肪只有
15颗左右的坚果。其他的食物中，尽量不要有脂肪。
在工作日能够做到以上建议的运动量+饮食控制。那么在周末两天，可以尽情吃自己想吃的东西哦。