身高177体重130斤怎么健身
身高177体重130斤适合做开合跳的
经常做开口跳练习可以有效地发展下肢肌肉的力量，以及身体的协调能力。开合跳是指双脚连续的并拢和分开的跳跃过程，双脚并怎么同时双手在头上击掌或靠近，双脚分开的时候两个手臂摆到水平的位置。开合跳是锻炼身体的一个最简单还很有效的方法
1. 减重和锻炼肌肉是需要同时进行的。
所以，要通过合理的饮食管理和锻炼来达到目标。
建议可以制定有效的饮食计划，减少高热量和高脂肪的食物，并控制饮食量。
同时，增加有氧和力量训练来提高代谢和消耗脂肪，并塑造身材。
2. 另外，为了保证锻炼效果和身体健康，需要在健身过程中注意适度。
避免过度训练和伤害身体。
可以寻求专业教练的指导，并根据自己的体质和身体特点制定适合自己的锻炼计划。
现在这个体重需要的不是节食，而是经常保持运动。平时可以少食多餐，多吃高蛋白食物（比如鱼类、蛋类、奶类、肉类），不要节食挑食。并且可以多做力量训练。可以徒手做俯卧撑、引体向上、仰卧举腿、深蹲之类动作，也可以买一对哑铃具体锻炼。
需要适度减重和增加肌肉量因为身高177体重130斤，属于身体重量偏重的情况，需要进行适度减重才能更好地进行健身锻炼。
同时，增加肌肉量也是健身的重要目标之一，因为肌肉可以帮助消耗更多脂肪，提高身体的代谢率。
建议进行有氧和力量锻炼相结合的健身计划，包括跑步、游泳、健身器械等多种运动方式。
此外，还需要注意饮食的搭配，少食多餐，减少高热量和高脂肪食物的摄入，并多吃富含蛋白质的食物，如瘦肉、鸡蛋、豆类等。
最重要的是，要保持耐心和坚持，持之以恒地进行锻炼和饮食调整，才能达到健身减肥的效果。
130斤减到110斤需要做哪些运动
首先要少吃，特别是面食。可以少吃多餐，尽量避开含脂肪高的食物。感觉到饿的时候，可以用水果，蔬菜代替。少吃甜食，碳酸饮料。还要有适当的运动，跳绳，跑步，要每天坚持。还要保持睡眠质量，早睡早起，放松心情。
身高175,130斤，每天练一个小时左右，健身蛋白粉吃多少合适
蛋白粉这个东西你在锻炼的过程中可以把它作为一个运动补充剂，也不是说你只要锻炼就非得吃它。
你在吃这些之前，你要先看一看你每天日常生活当中摄入的蛋白质够不够，如果不够的话你光吃蛋白粉，也是不行的，还是不能起到一个非常好的作用。
而且像你现在这个体重和体型的话应该锻炼的时间也不久，每天练一个小时，其实吃不吃都无所谓。
你把你一日三餐当中的蛋白质，多补充补充，这其实都要好很多。
基础饮食的重要性啊，是非常重要的，我们通过各种的鱼类肉类。来补充我们一天所需要的蛋白质，这其实就足够了，你现在每天的训练量。
在早晨和晚上你可以多采用鸡蛋来补充或者是牛奶，比较方便一些，中午可以多采用一些肉类。
但是如果你一起就购买了乳清蛋白粉的话，你在吃的时候你按照它的那个说明，就可以了，通常来说，每一次补充蛋白质的量保持在30~40克蛋白质就可以了。
普通的蛋白粉通常都是一勺到两勺之间的量。
希望对你有所帮助。
刚练完半小时摄入30克左右就可以
这个是固定的，你应该计算的是你一天摄入的总蛋白量
你现在的情况每天65kg×1.2就可以，也就是78克蛋白质以上
你现在的状态更适合增肌粉，平时碳水，蛋白，脂肪摄入比例6：2：1
不要摄入过多蛋白质，训练强度不够容易给代谢代练很大的压力