轻断食加运动减肥后该怎么恢复饮食?
谢邀:朋友:轻断食减肥后,请莫急于恢复饮食及主食,循序渐进以流汁开始逐步地恢复主食,这样身体压力不大,反弹现象较小,反之,增加饮食量过快或过量,也许反弹后引起的肥胖,会增加减肥的难度,个人想法仅作参考!
首先轻断食加运动后恢复饮食也不能突然一下就恢复到减肥前,那么首先你要确定你是减脂还是增肌?减脂餐还是要注意少油,还有就是根据自己身体情况,如果只是一味的在健身房锻炼,那么没有自重训练的情况下,恢复之前的饮食体重回升会很快的,所以适量的去吃牛羊肉鸡肉鱼肉是完全ok的,那么很多健身的人不吃猪肉其实没有这么严格,最重要的是你的锻炼可能不够,很多自重训练是能够把这些多余的脂肪减掉的,我发现一个很重要的问题,本人从小是在体育队长大,减肥这种事情在20岁以前是没有考虑过得,更多的是参加工作以后,运动量减小,但是饭量几乎没有变化,导致会越来越肥胖,大部分的原因也是因为工作压力等情况。所以我们需要去吃一下能够有强劲饱腹感的食物,少油低盐比较健康,我们可以吃一写豆类食品代替肉类的蛋白质摄入,牛奶中蛋白质其实含量比较少,里面脂肪甚至比蛋白还容易吸收,所以一定建议买脱脂牛奶。鸡蛋一天吃两个就够,增肌的会吃很多蛋清,但是我建议不是专业的健身人士尽量控制。
对于瘦弱体质的人来说,有氧运动和力量锻炼该如何结合进行?
感谢邀请。你好,我是Edisi0n,专业科普健身知识。瘦弱体质的人有氧和力量如何结合进行?我有以下几个建议。
一、提升身体素质
关于这个瘦弱体质我不知道题主是怎么理解的,我的理解是瘦且弱。所以在我看来首要的目的不是如何结合有氧力量,而是先提升身体素质。这个阶段不局限于有氧无氧,目的在于提升心肺耐力和体能。以强度较低的运动为主(轻力量或者有氧都可以),可以让身体慢慢适应,循序渐进。
二、针对性训练
经过了第一阶段,我们的肺活量、耐力以及运动适应性已经提升上来,这时候我们需要针对性的训练来增肌。
以力量训练为主,有氧为辅。力量训练是为了增长力量和肌肉,有氧训练是为维持训练周期中的心肺耐力和体能。
力量在前有氧在后,力量训练建议一周3次(根据自身情况灵活调整),练一天休息一天。
有氧运动在后,有氧训练建议一周1-2次,有氧的频率不用太高,保持心肺体能就好。
三、为什么力量训练在前有氧训练在后?
在运动过程中首先消耗的是身体内游离的糖原,然后才是调动体内其他的组织去供能。
力量训练在最开始做,糖原储备充足,运动表现强,能够刺激到目标肌肉,且不容易受伤。
反之,有氧训练放在前面,等做力量时,糖原消耗一空,训练量下降是必须的,如果硬撑,还可能增加受伤的风险。
ok,以上是我的建议,希望对大家有帮助。我是Edisi0n,如果你想运动又不知道如何开始,请关注我!
你好,谢谢邀请。
在瘦弱体质的情况下,你在进行训练的时候,我个人建议还是多去做无氧训练,就是力量训练。
训练占比,力量训练也可以占比在70%左右,有氧训练占据20~%30%。
因为有氧训练的消耗会比较大,而且你可以把你的训练内容主要作为力量训练多增加肌肉,多练习力量,这样能够让你的身体更快速的强壮起来。
当你的身体锻炼一段时间之后,可以慢慢的搭配,比较多样来提高一下你的体能。也可以做一些间歇训练,帮助你提高提高就可以。
训练,除去刚开始的热身,然后你就可以进行40分钟左右的力量训练之后,根据情况,再去做一些有氧训练。
新手的锻炼初期每周锻炼三次,每一次尽量的练遍全身的大肌肉群,这样能够更快速的让你变得更强壮。
如果条件允许的话,你可以把你的有氧训练和力量训练差分开来。不要连着做。
希望对你有所帮助。
我是健身大喇叭,只为科普专业正确的健身知识,想要获取更多相关的知识,欢迎关注。感谢您的阅读
健身完吃什么水果好?
如果减脂期,建议吃低GI指数的水果
所谓GI(Glycemic Index)就是血糖生成指数:
反映食物引起血糖升高程度的指标,是进食后机体血糖生成的应答状况。
通常GI低于55的被称为低GI食品。一般GI值在40以下的食物,是糖尿病患者可安心食用的食物。
[图:健身后水果的选择,常见水果的升糖指数]
因为GI低的食物非常容易产生饱腹感,同时引起较低的胰岛素水平,而胰岛素能够促进糖原、脂肪和蛋白质的合成,因此食用低GI的食物一般能够帮助身体燃烧脂肪,减少脂肪的储存,达到瘦身的作用。而高GI的食物则恰恰相反。
个人经验推荐:香蕉,猕猴桃、牛油果、草莓
以私教小哥逢人必推荐的香蕉为例,它是风靡全球的运动员营养补剂,方便、快捷、美味,营养丰富:
100克香蕉,含碳水化合物20克、蛋白质约1.2克,脂肪0.6克;另还含有维生素A、维生素C、维生素E和维生素B、镁等其他微量元素。
尤其是香蕉中的镁、维生素B类,有一定的镇定安神作用,有助于缓和激烈运动之后的波动情绪,缓解一定的神经疲惫。
另外草莓的话,男生如果觉得吃起来太娘,可以把它混入麦片中捣碎加酸奶喝。