如何练腰的软度
是要解决软度的问题，傣族舞对腰和膀子柔韧性的要求很高，说到底还是要练习舞蹈基本功，首先是膀子，压膀子的方法是把双手与肩同宽放在把杆上，身体向前躯，低头往下压，也可以让人帮忙在胸腰的位置往下压，还有一种方法就是拿一根绳子之类的东西，双手握紧，由前往后或者由后往前旋转，多试几次，逐渐缩短两臂之间的距离，会很痛但是要坚持，再就是练腰了，先上把杆弹腰，从胸腰开始到中腰大腰一一打开，再蹲下一条腿伸直压后胯，然后试着下腰，如果下不去，可以先仰卧在地上，然后用双手支撑起身体，两手往里爬，抬头看脚，坚持一下，接着就可以起来甩腰了，建议二十次，甩腰分成落地的和不落地的两种，最后可以踢后腿了，每条腿二十次，练习腰部力量的方法就是仰卧起坐，分成腹肌背肌侧肌三种，同样一种二十次，一定要按我说的方法坚持每天练习，一个星期就会有效果了，
健身动作中如何能保持腰背平直，指的是各关节动作怎么协调连贯
很高兴尚形君来回答这个问题。
很多教练在教学时都会告诉会员腰背挺直，但是在实际的教学中大家都会有一个疑问，就是自己做不到在训练时时刻记得保持腰背挺直，这是一种习惯的养成。又要学动作又要记得腰背挺直确实一心不可二用操作起来比较难，如果你觉得没办法时刻记得挺直腰背，那你可以试着去找把锁骨向上顶的感觉，当锁骨向上顶的时候你会发现腰背是自然而然就挺直的，而且也能保持挺胸压肩膀的效果，这个小技巧比较好用，是我在给会员上课时经常会用的方法。
之所以要在做动作时去挺直腰背压肩膀是为了让你的体态在训练时尽可能宝成中立位，在这种体态下训练出来的体型就是方方正正，不会含胸驼背也不会溜肩了。很多人在一段时间的力量训练之后出现溜肩或者肩关节问题大多数都是因为没有把体态放正，导致最终的体态不尽如人意。
同时别忘了核心发力，如果在力量训练中核心没有力量或者核心不参与，那么力量训练就会像一盘散沙而且健身之路也会倍加艰难，寸步难行。所有的细节都是为了更号的找到目标肌群的发力感，多去注意你想练的部位，不要把注意力全都放在动作模式上哦！
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