拉力绳练胸都有哪些训练动作
相比于哑铃、杠铃这种大器械，拉力绳的安全系数更高、对关节无压力、可以锻炼到全身各个肌肉群，深得广大健身人士的喜爱。
拉力绳锻炼肌肉，有两种方式和三个角度。
两种方式指手臂向前推和手臂向前合抱，比如卧推和夹胸动作。前者是多关节动作，能承担更大负荷；后者是单关节动作，能孤立训练胸肌。
三个角度是上斜、平板、下斜，分别侧重锻炼胸大肌上部、中部、下部。
常见的拉力绳训练动作有弓箭步拉力绳推胸、弓箭步拉力绳夹胸、拉力绳俯卧撑，三个动作都可以分为“上斜、平板、下斜”三个角度去做。
弓箭步拉力器推胸
将拉力绳固定在身后与肩同高的位置，双脚平行站立，与髋关节同宽，收紧腰腹部，上体稍前倾，挺胸，收缩肩胛骨。两手抓住拉力绳，掌心向下，肘关节与肩同高或略低于肩，吸气，呼气时，向斜上推，吸气还原到初始位置，整个过程要注重肌群的收缩。
如果将拉力绳固定在身后高于头部的位置，手臂向斜下方推出，将侧重锻炼胸大肌下缘。如果将拉力绳固定在身后大约腰部的位置，手臂向斜上方推出，将侧重锻炼胸大肌上部。
拉力绳俯卧撑
俯卧撑本身就是锻炼胸肌比较好的方法，而拉力绳可以给俯卧撑增加难度，加强锻炼胸肌效果。可以用8字拉力绳背在背上（如图所示），两手把手柄固定在手掌，然后做俯卧撑。这是对俯卧撑很熟练的基础上进行的。
这个动作的拉力绳阻力方向不能过多调整，但双手所撑的位置可以不同，与正常俯卧撑一样，双手撑在较高的位置，比如台阶上，能降低难度；双脚搁在较高的位置，比如台阶上，能增加难度。此外，对胸肌的侧重锻炼部位有所不同。
弓箭步拉力绳夹胸
把拉力绳固定在身后与肩同高的位置，双脚平行站立与髋关节同宽，并收紧腰腹部，上体稍微向前倾，挺胸，收缩肩胛骨。两手抓住拉力绳在身体两侧，手臂呈微屈的姿势，掌心相对。吸气，呼气的同时，双手向胸前划弧线靠拢直到两手相碰。
这个动作同样可以调节拉力绳的高度。如果拉力绳在下方，双手向斜上方合抱/交叉,主要锻炼胸大肌上部；如果拉力绳再上方，双手向斜下方合抱/交叉,主要锻炼胸大肌下部。
关于的肌肉和训练方式，我在之前已经进行了详细的解说了，我就不重复了。
拉力绳练胸肌已经是很经典的动作，拉力绳训练既可以提高灵活性，又对力量和耐力有绝佳的作用。
其他的练胸动作，我们直接来点干货
不过在这之前，请记住以下几点：
1、如果使用的拉力绳弹力比较大，无法保持身体的稳定，可以采用弓步的姿势。
2、如果想锻炼胸肌的上部，可以把弹力绳固定在较低的位置，向斜上方推。
3、如果要锻炼胸肌的下部，可以把弹力绳固定在较高的位置。还可以交替单手推。
4、每次训练前，先尝试将肩胛骨归位（收住），挺胸，把两边肩膀往后移，再往下压，之后才开始动作，这样也能避免耸肩等代偿作用出现。
拉力器训练前五名~
1）单臂飞行
2）俯卧撑
3）CHIN UPS
重点领域：和背部（背阔肌）
4）跪背卷
重点领域：和背部（背阔肌）
5）站立横向提升
重点领域：，肩部和背部（背阔肌）
经典动作之后，我们来一套全身的动作：
第一回合：主要锻炼胸肌，次要锻炼三角肌。
第二回合腿部训练
第三回合腹部训练
欢迎自行解锁
拉力绳训练比较简单方便，适合家庭健身。拉力绳练胸主要的动作是拉力绳夹胸，根据发力方向的不同可以训练到的不同部位。
在家中常采用的方法是将弹力带固定在门把手等位置，进行训练。
在这里要说明的是弹力带夹胸虽然对于增加胸肌整体块头有所帮助，但其更重要的意义在于对胸肌中缝进行雕刻，仅仅通过弹力绳是很难获得比较完美的胸型的。总体上胸肌训练中杠铃动作对于块头增加意义比较大，哑铃动作更关注动作幅度更大，而拉力器动作（类似于弹力绳动作）更大的意义在于塑形，一套完整的胸肌训练动作是必须包含所有的细节，才能将胸肌雕刻完美。因此非常建议题主再考虑增加一部分杠铃动作、哑铃动作。
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我是瘦鱼，我们下个问题见
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师李吉宽。
可以向龙门架十字夹胸一样练习我们的胸大肌，并分别练到我们的上胸，中胸，下胸。
我们想练下胸，可以将弹力绳挂在高于头部的地方，双手抓住弹力绳两侧的手柄。做冠状面的内收，充分的将大臂夹紧我们的身体两侧，或身体前侧，这个动作主要练习我们我们的这个下胸以及下胸外侧和下胸内侧。
在高于头的这个角度上我们还可以练到中胸，但需要我们屈髋关节向前俯身，在这个基础上，我们向前做夹胸，就可以练到我们的胸大肌的中部和内沿！
练习胸大肌的中部，也可以将弹力绳挂到我们后方与肩胛骨平行的位置，双手握住手柄，向身体前侧做一个环抱的动作，胸大肌中部感受强烈的收缩，然后缓慢将双手臂打开，重复动作。
想练习我们的上胸，可以将弹力绳挂到我们双脚后侧的部位，然后保持站姿中位稳定躯干，双手握住手柄从身体两侧的下方向身体前上肩胛骨的方向坐环抱发力，感受上胸有充分的收缩，离心缓慢的原路返还，重复动作！
需要注意的是，我们做以上动作时，除了用肩关节做运动外，还可以用肘关节进行参与做复合性的夹胸，可以提高强度，对胸肌造成更充分的刺激。
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哪些动作能锻炼胸肌
哪些动作能锻炼胸肌？锻炼胸肌的动作有杠铃/哑铃卧推，蝴蝶机/拉力器夹胸，悍马机推胸，宽距俯卧撑，宽距双杠臂屈伸等。
如深蹲训练大腿肌肉一样，杠铃卧推是训练胸肌的主要动作，杠铃卧推，又分为平板杠铃卧推、上斜杠铃卧推、下斜杠铃卧推；作为胸肌的重要辅助训练，哑铃卧推，哑铃飞鸟同样不可缺少。
蝴蝶机夹胸，对于胸肌中缝的训练有着一定的针对性，龙门架绳索从上拉、从下拉则可以影响胸肌上沿、下沿等部位，悍马机推胸是相对安全的器械动作，也可训练胸肌不同部位，比较适合初练者。
不方便去健身房的训练者，可做俯卧撑训练胸肌，宽距俯卧撑训练胸肌厚度，超宽距俯卧撑、上斜俯卧撑、下斜俯卧撑分别影响到胸肌外沿、下沿、上沿部位；之外，宽距双杠臂屈伸也是训练胸肌的不错动作。