生活中应如何做好腰肌劳损的预防
腰肌劳损并不只是“腰累着了”
在医学定义中，腰肌劳损指的是腰部肌肉及其附着点的筋膜、韧带甚或骨膜的慢性损伤性炎症，由于腰部特殊的解剖位置和生物学特性，腰肌劳损常不易治愈。
腰肌容易产生劳损与人类特殊的活动特点密切相关
由于人类需要直立行走，腰部成为了躯干和骨盆之间的连接点，在躯干活动时由于腰部位置较低、所承受的重力较大，从而腰部受力也最集中。当直立行走时，骨盆相当于“底座”，躯干的稳定性主要在于腰部。
也就是说，由于人类需要直立行走，使腰部受力最集中，进而容易发生腰肌劳损。
很多因素都会导致慢性腰肌劳损的发生
脊柱结构失稳（比如腰椎滑脱，腰椎间盘突出）
当腰椎不稳定时，椎体旁起辅助稳定作用的腰背肌将长期超负荷工作，以求躯干稳定，久而久之腰部肌肉出现劳损，最终导致慢性腰肌劳损。
长期腰部姿势不妥
这种情况下腰椎长期处于一种不正常的高负荷状态，腰部肌肉也会持续性紧张，使肌肉内的小血管受压、供氧不足、代谢产物积聚，进而形成慢性腰肌劳损。
腰受伤后不正确的治疗也可演变成慢性腰肌劳损
腰部韧带、筋膜、肌肉与骨盆连接处的血管少，血液循环差，一旦发生损伤，则修复愈合慢。另一方面脊柱经常活动也可干扰愈合的过程。使局部组织的损伤病灶和临床上的疼痛长期存在，这种情况常表现为下腰部疼痛。即使损伤最终获得愈合，由于愈合的结构不够牢固，一旦脊柱活动或承受重物失去平衡，杠杆作用又可作用于损伤处而引起腰痛的复发。
有些时候长期处于潮湿、寒冷的环境或者腰椎、腰骶结构发育异常，也会导致慢性腰肌劳损。
总结一下，腰肌劳损并不仅仅是“腰累着了”这么简单，治疗腰肌劳损也不能只靠休息，更多腰肌劳损的治疗和保健知识，欢迎关注@骨科晓王医生 ，与您分享。
刘医生谈骨论筋🎰腰肌劳损的预防🎰
腰肌劳损是引起腰部疼痛的常见原因，门诊上经常有因为腰肌劳损来就诊的病人。可是他们来的主要原因是担心自己患的是腰椎间盘突出症，因为听说腰椎间盘突出症能引起瘫痪。其实大部分为腰肌劳损，这个病的发生率很高，那怎么预防呢？下面给大家说一下。
什么是腰肌劳损
腰脊柱周围有许多肌肉和韧带等软组织。对维持体位，增强肌柱稳定性，平衡性和灵活性都起着非常重要的作用。当各种原因引起腰部肌肉及其附着点筋膜，甚至骨膜的慢性损伤性炎症，出现腰部疼痛就叫腰肌劳损。
腰肌劳损的病因和症状
病因:1.腰部软组织外伤，扭伤，劳损和炎症是主要因素。2.腰椎结构缺陷是内在因素。3.天气寒冷，潮湿，体位不良，肥胖是诱发因素。4.组织退行性变，创伤后组织疤痕黏连等是继发因素。
症状:1.腰部明显疼痛，呈酸痛，胀痛，甚至刺痛。翻身活动时疼痛加剧。2.压痛点明显。如腰眼，腰带位置等。3.劳累时疼痛加重，一开始活动时疼痛，活动一会后减轻。4.腰部肌肉痉挛，活动受限。5.下肢没有异常，区别于腰突症。
腰肌劳损的治疗
1.避免过度劳累、不良姿势等引起腰肌劳损的病因。2.充分休息，减少腰部负重。3.针灸，，推拿，热疗等物理疗法。4.口服肌肉松弛剂，镇痛药等药物。5.疼痛部位局部封闭治疗。6.增强体育锻炼。锻炼腰背部肌肉力量。锻炼方法有在我以前的文章中写的很明白。
腰肌劳损的预防
1.学习相关腰痛知识，对腰痛有正确的认识。2.工作中尽量保持正确的姿势，避免长时间保持一个姿势。3.提倡工作间隙活动做操，劳逸结合，不可过度劳累。4.增强体质，提高腰部肌肉的耐力。5.积极治疗急性腰痛以免发展成慢性劳损。6.注意天气变化、潮湿、寒冷等诱发因素。7.运动前要充分热身防止损伤。8.减轻体重。9.合适的床。
腰肌劳损不是什么大病，但是发起病疼痛较重，明显影响正常的工作和生活。所以我们一定要做好相关的预防工作，减少或杜绝它的发生。希望这些能给大家带来帮助。
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腰肌劳损在中医上讲是因感外邪寒湿，引起肾精亏损，或者因为外伤而致气血瘀滞，进而导致气血运行不畅，不通则痛，最终引发腰肌劳损。
想要预防腰肌劳损就要先清楚他的发病原因！
1、经常处于相同姿势
比如上班族、程序员、老师等，长期坐着或者经常弯腰，就会导致腰部姿势不良，长时间使腰部肌肉处于收缩状态，血管被挤压至无法正常流动，从而导致腰部的组织和肌肉缺氧、缺血，新陈代谢也会受到阻碍，最终导致肌肉僵硬、疼痛或者痉挛。
2、床垫过软
有些人喜欢睡软床垫，躺在软床垫上，下陷，从而造成腰部肌肉紧张，久而久之就有可能形成腰部肌肉紧张，久而久之就会形成腰肌劳损。
3、腰部扭伤
如果你是足球队或者排球队，或者经常运动，如果没做好拉伸，腰部扭伤就很长长，发生扭伤之后一定要及时接受正确的治疗，不要拖，否则就会导致腰部肌肉不能及时恢复，病情延误引发腰肌劳损。
如何预防腰肌劳损？
1、矫正不良姿势，适当进行功能锻炼
2、注意腰部保暖，避免受寒受湿受风
3、选择睡硬床垫，腰部受伤及时治疗
4、平躺屈膝成直角练习，早晚锻炼各一组，每组30次
5、平躺提臀成直角练习，早晚锻炼各一组，每组10次
不过如果得了腰肌劳损，建议还是看中医，之前有一次我爸的腰扭了，就是去中医院针灸、推拿弄好的，很有效果！
腰肌劳损是临床常见的症状，很多人深受其苦。任何疾病，预防胜于治疗。预防腰椎疾病应该怎么做？
1、防止潮湿，寒冷受凉
季节变化时，要注意适当的增减衣物。衣服湿了就要换，淋雨或者流汗后将身体擦干，防止身体受凉。睡觉的时候不可睡在潮湿的地方，适当睡觉的时候注意不要受凉。
2、使用硬板软垫床
太软的床对于腰椎是不利的，腰椎不能保持正常的生理曲度。
3、防止过劳
过度劳累，腰部会受到损伤，在工作或者劳动的时候，也要注意休息。
4、注意减肥
肥胖对于腰椎是不好的，腰椎的负担会加重，所以注意体重，必要的时候，需要减肥。
5、纠正不良的工作姿势
不良的坐姿对于腰椎也是有影响的，比如：长时间弯腰或者伏案低。坐着的时候可以适当改变一下坐姿或者起来活动活动。对于需要长时间坐着的工作者，可以用有突起的靠垫，靠垫有缓解压力的作用。对于要背重物的工作者，胸腰稍向前弯，髋膝稍屈，迈步要稳，步子不要大。对于要长期弯腰的工作者，必须要保持下腰部平坦，使身体重心位于髋关节和足部。
6、运动前做好热身运动
在做体育运动或剧烈活动前，要做好热身运动，使腰部放松。
7、避免扭伤
对于一些容易闪到腰的动作，应该避免。弯腰提重物的时候应该慢慢来，避免扭伤。
8、急性腰扭伤要及时治疗
对于急性腰扭伤者，要及时治疗，防止病情恶化。腰扭伤者也要注意休息，避免脊柱不断活动干扰损伤软组织的修复。
做好以上几个方面的内容，可以预防腰肌劳损。平时也要注意锻炼腰肌。飞燕式、
拱桥式都是锻炼腰肌的方法，转动腰部也可以活动活动腰椎，但是要注意不要弧度太大、不要太快，避免扭伤。
腰椎是机体活动的中心，所以保护好腰椎很重要。对于腰肌劳损，预防很有必要。做到以上几个方面的预防措施，腰肌劳损就很容易避免了。平时不要受凉，运动前要热身，运动时要注意不要扭伤。平时注意坐姿站姿。其实，只要日常生活中多加留意这些，预防也是很容易的。如果有时间和精力，还可以锻炼一下腰肌，使自己的腰部更好。
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