| 当我们健身到达一定程度，我们就不能仅仅满足于一些最简单基础的动作了，都想往更高难度发展，那么旗帜就是动作比较难，但是又很经典的动作。那么旗帜需要哪些基本功呢？  1. 引体向上 因为旗帜需要我们在竖立的单杠上完成，需要借助双手力量将我们整个身体支撑起，所以手臂力量的训练是必不可少的，那么我们就可以做引体向上。引体向上动作主要锻炼的就是我们的臂力以及胸肌还有背阔肌，所以这个动作无疑成了旗帜的基本功。引体向上动作对于健身爱好者来说，没有太大难度，但如果要做旗帜，建议进一步锻炼加大难度版的单手引体向上。 2. 俯卧撑 俯卧撑也是锻炼手臂肌肉非常有效的一种方式，且动作简单基础，可以算是一个万能的健身动作。那么我们在做旗帜前，就可以先通过做俯卧撑来增加我们的臂力以及协调感。另外，我们在做俯卧撑时，应该多做几组，这样也能够锻炼到我们的耐力，让我们之后的健身能够更好的进行。 3. 双手抓杠平衡训练 想要做好旗帜，那么对于平衡感的训练是必不可少的，我们可以选择一根竖立的单杆进行平衡训练。首先我们双手抓杠，一定要抓稳，然后双脚触地，让我们的身体尽量往下斜靠，与地面形成的角度越小越好，尽可能长时间坚持下来，因为这个动作就有点类似于旗帜，但是更加基础很多，是锻炼平衡感很重要的动作。 想要练好旗帜并不是一件容易的事情，所以我们一定要把基本功练扎实了，这样我们在之后做动作时，才能够更加游刃有余，一般练旗帜至少需要半年时间，所以要会坚持。
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