| 如今越来越多的人喜欢健身，而有些人在学完基础简单的健身动作后，会选择去挑战更高难度的健身动作，而其中旗帜比较难，但又很经典的健身动作。那么，一般人要练旗帜需要多久？又要怎么练旗帜？下面就来看看吧。  什么是旗帜？ 旗帜指的是，我们的用手抓着垂直于地面的杆，让我看们的身体与地面保持平行，就像是飘扬的旗帜一样。这是一个高难度动作，一开始是属于杂技动作，后来因为健身爱好者的追求，慢慢的越来越多人想要锻炼旗帜，这也成了健身爱好者高难度动作挑战。 一般人练旗帜多久，要怎么练？ 因为旗帜是一个动作难度系数非常大的健身动作，所以想要练好旗帜，我们也要分为多阶段训练。首先第一阶段：这是一个基础训练阶段，我们需要提升上肢以及后背力量耐力，那么我们就可以从单杆宽距引体开始练起。虽然宽距引体向上相较于旗帜动作难度系数低非常多，但这个动作也并不简单，需要有基础的健身者才能够做到。一般先开始练这个动作12周以上。 接下来是第二阶段：在第一阶段力量训练之后，就要开始平衡能力和稳定性训练了，耐力非常重要，我们可以做手握单杠身体斜靠动作。也就是旗帜的低一级版本，我们双脚触地，双手紧握单杠，尽量让我们的身体与地面的角度减小。这个动作需要训练4周左右。 第三阶段：如果上面两个阶段都能够轻松完成，那么最好一个阶段就是完体旗帜了，我们可以努力尝试，如果完体旗帜有难度，我们可以在第二阶段的基础上，将其中一只腿往上抬起开始训练。以上三个阶段都完成，至少需要20周时间，所以想要练体旗帜，必须学会坚持。 编辑推荐： 旗帜需要哪些基本功 俯卧撑是必备 旗帜和俄式挺身哪个难应该怎么练 |
