 想要获得强壮的二头肌就少不了弯举训练！在健身房我们可以看到很多弯举的变化式，其中每个变化都会给你带来不一样的体验，今天要给大家介绍经典的斯科特弯举 斯科特弯举（Scott curl）以着名健美运动员Larry Scott命名！ 它是非常有效的手臂二头肌训练动作，也称为Preacher curl，通常用倾斜的长凳并单手握着哑铃进行  优点： 1.因为手臂位置几乎固定了在身体前方，起始姿势让肩膀处于屈曲的状态，长头变得比较短，缩短的长头是低活性的。可以注重肱二头肌的短头 2.有了斜板固定可以限制了身体摇动借力。让你的二头肌更孤立刺激 3.在动作接近完成的高点位置，二头肌仍能感受相当的张力。 普通的二头弯举（Bicep curl）在动作高点时反而重量就被手肘撑着，二头肌就不用出力，相信许多人都有经验。所以蜘蛛弯举（Spider curl）就比较能维持二头肌在训练动作时感受到张力，加强训练效果。 如何做？  1.坐椅上，也可采用站姿，胸靠斜板，上臂放在斜板上，两手反握哑铃/杠铃，臂伸直，保持身体稳定。 2.收缩肱二头肌，用力将哑铃弯举到最高点，稍停。 3.然后缓慢还原，臂充分伸展，动作要慢；在哑铃/杠铃降到最低点时肘关节应微屈，用力控制住杠铃，但不要完全伸展。 注意事项： 1.长凳的斜度建议调整在60至80度之间外 2.在举起哑铃时前臂可以微微外旋，以加强二头肌的刺激。 当举至乏力时，可以以另一只手辅助一下，并多针对离心收缩那部份 |
