 刚开始健身的朋友，利用固定器械进行练习是安全有效的提高身体素质。的锻炼最典型的例子就是坐姿推胸，能够很好的为哑铃（杠铃）卧推打下坚实的基础。 主要锻炼：胸大肌  1.首先将器械的座椅调整到合适的高度，然后调整重量，坐到座椅上后，头部、上背部紧贴到后面的靠背，腰部向前收紧。 2.眼睛平视，双手握紧握把，感觉发力，将重量推起，同时呼气，推到顶点的时候肘关节不要完全伸直，还原，还原到两个大臂成一条直线的时候再次发力。 视频教学：
注意事项： 1.在推起重量的时候肘关节不要伸直。 2.推起和还原时不要耸肩，保持肩部下沉 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “健身吧网” 或 “点击扫描关注”） 相关推荐： 下斜哑铃卧推---想拥有一个饱满的胸 肌吗？ 仰卧屈臂上拉gif---被遗忘的经典动作 上斜哑铃卧推动态图---想要拥有强壮的吗？ |
