对于新手健身来说，将动作做的标准还是非常重要的，标准的动作可以极大程度的避免伤病的发生，我在健身房看过许多新手健身，犯的最多的错误就是弓背，集中在如下动作：
大重量的硬拉，对于后背压力非常大，如果你的腰背如上图所示的话，一次两次问题不大，如果时间久了，椎间盘所承受的压力非常大，很容易压破椎间盘，造成腰椎突出或者膨出，所以各位健身之前，一定要侧面对着镜子，摆正自己的动作。要知道腰椎突出了，基本就是一辈子的事情了！
格雷格普利特，虽然曾经是世界第一健身男模，但是这样的杠铃划船，的确是容易伤害到腰椎，这个是反面典型，希望各位不要学习此动作，将腰背一定要绷直。如果各位本身腰背不好，建议使用单臂的哑铃划船。
再一个是深蹲，如果你不负重，随便你怎么样蹲，一旦你负重了，那一定要摆好姿势，很多人的腿后侧韧带不好，所以在做深蹲的时候，下背部呈现上弧形。这对于你的背部来说并不是一个好消息，希望你侧面对着镜子，然后再最低点的时候，将下背部绷直。如果实在挺不起来，那深蹲幅度尽量小些即可。
坐姿器械划船，非常不错的背部训练器械，记得曾经看一个综艺节目《真正男子汉2》里面有这个动作的比拼，看过的人应该都知道。在比赛的时候，蒋劲夫和班长都是弯着腰做的，虽然做的时候舒服了，但腰椎却不舒服了，所以很多军人腰椎有毛病，可能这个也得背一下锅！