上夜班，白天什么时间跑步最合适
上夜班，很是熬人，非常难受，建议你上完夜班，好好休息，等你一觉醒来，在公园锻炼一下身体即可，公园内都有健身器材，我个人观点，不建议你跑步。因为熬了一夜，整个身体基能需要营养和必要睡眠充足。这样对你身体各个器官都有好处。
现在很多人都喜欢晨跑，说是空气清新！其实早上的空气中二氧化碳的含量很高的，动植物一晚上的呼吸作用，会导致早上二氧化碳的含量很高，傍晚空气中氧气的含量较高，植物白天进行光合作用！
现在大多生活在城市，跑步的范围大都有限！时间看自己什么时候有空吧，锻炼身体没必要太在意时间
谢谢邀请。
很高兴回答这个问题。
古人说，日出而作，日落而息。
我们也时常说，不熬夜，早睡早起身体好。
但是，作为社会人，为了工作，为了家庭生活，有很多人却没得选择。
当别人舒服在床，美梦连连时，这些人却不得不在夜深人静时，辛苦工作。
但是，我们却不能只想为了工作、事业打拼，事业、身体两不误才是明智的选择。
夜班族们下班后，需要最先解决的是吃饭，补充营养；然后，去睡觉，恢复体力。
当补足了觉时，一般就会是下午了，可以先补充些水；然后，就可以换上舒服的运动鞋，精精神神的出门跑步了！
跑步前，不要忘了先进行拉伸，把身体活动开，防止造成膝关节受伤，保护好身体是第一位的。
跑步应以慢跑，锻炼身体为主，不要过于追求运动量和配速，以自己的感觉良好、舒服为最好，慢慢的摸索出适合自己的运动量、配速和时间，长期坚持，身体素质就会不断提高。
跑步完后，也别忘了再拉伸或做些深蹲活动，有利于身体恢复，达到最好的状态。
跑步，可以强身健体，还可以减肥，好出多多，愿你在工作之余，跑出自己的好身体。
提到“水果”你的第一反应会想到什么水果呢
一提到水果，我首先会想到番石榴，番石榴有个跟好听的名字——芭乐，有红心跟白心，它是一种热带水果，营养价值很高，富含膳食纤维、维生素C、钙元素、钾元素等营养。吃番石榴是能够起到抵抗感染病功效的，主要是因为我们吃番石榴的时候能够起到防止细胞遭受破坏的功效，对于预防癌变的问题有好处，同时大家吃番石榴的时候还要注意，实际上番石榴还可以帮助我们避免动脉粥状硬化的情况参数，同时还可以通过番石榴来帮助我们增强预防感染病的方法。同时通过吃番石榴还能有效维持正常的血压及心脏功能，是我们预防疾病的好选择。
其次是芒果，芒果是我的最爱了，它被称为热带果王，营养价值极高，芒果所含有的维生素A的前体胡萝卜素成分特别高，是所有水果中少见的。食用芒果还可以美化肌肤、清肠道、抗癌杀菌、防止便秘等功效。但皮肤病、肿瘤、糖尿病患者应忌食。
第三是火龙果，火龙果也分白心跟红心，我个人比较喜欢红心的，因为红心的会比较甜，其实吃火龙果对身体有很大的好处的，它是低热能的水果，富含丰富的营养价值，有预防便秘、促进眼睛保健、帮助细胞膜形成、预防贫血和抗神经炎、皮肤美白防黑斑等功效外，还具有解除重金属中毒、抗自由基、瘦身、等功效。
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我的第一反应是“金柚”，可惜现在不是柚子的季节
科普一下
“金柚”原产地梅州，梅州金柚的栽培已近百年历史。在时期从广西沙田引进的沙田柚经过本地土地的培养及人工改良形成具有梅州特色的金柚，可谓青出于蓝胜于蓝。
水果有很多，其功能也不同。水果科普系列后续持续更新，点关注“优客闪购”微信公众号不断更新水果新知识。
本来分多个方面:但我个人认为水果得以“食疗”方面说上几句;
比如，肠胃问题易便结，则吃香蕉，因为它利于“滑肠功效”;
如果，受凉等便稀，则吃苹果，因为它含有机酸铜，在肚里吸水发酵，多余水份小便排放而大便正常…
又比如，夏天吃西红柿则可“凉血”…
归根结蒂，还得了解水果主要的营养成份与食疗性质…
夜猫子多吃香蕉有助消除疲劳 经常上夜班的人容易出现营养失衡，激素分泌不调，体力不继并伴有面色发黄、皮肤干燥等现象。
这类人群应在饮食中将蔬菜、水果等清淡食物的比例加大。其中，香蕉含有相当多的钾和镁，是夜班族很不错的选择，因为钾可以防止血压上升以及肌肉痉挛，而镁则具有消除疲劳的作用。此外，苹果、木瓜、猕猴桃、橙子、柠檬、柚子等均含有多种维生素，多吃一些可以帮助熬夜的人们摆脱皮肤干燥、营养失衡的状态。
开车族可多吃含铁丰富的芦柑和葡萄干 开车族可以适当多吃芦柑和葡萄干。因为疲劳在多数情况下是因为缺血造成的，而芦柑和葡萄干里都含有丰富的铁元素，可以促进血红蛋白的生成。苹果也不错，富含果胶可以帮助清理肺和肠。
运动量大的人宜补充糖分高的水果 热衷运动的上班族或者俱乐部的健身教练，能量消耗会比较大。根据运动量和运动强度、时间的不同，最佳食用的水果种类也有所区别。进行跑步、骑车等耐力运动的人，可以选择香蕉、葡萄食用；而经过网球、壁球等剧烈运动的人则应多食用柑橘类的水果，比如葡萄柚、橙子、猕猴桃等水果；如果你是瑜伽等柔软运动的爱好者，可以多选择苹果、梨、李子来给自己的身体补充能量。
对于经常运动的人来讲，可以在运动前进食水果，这样运动的效果比食用脂类含量较多的肉类好。因为水果中单糖的含量高，糖代谢时耗氧最少且能最大限度地补充血糖。而脂类则会增加肠胃的负担，让大量的血液集中于消化器官，导致肌肉中供血的降低。
提到水果，我就想起我们家这段时间吃过的那些美味水果，都是原产地现摘现发，不打蜡不打药的原生态水果。
缅甸黄河蜜瓜 软软糯糯的，香香甜甜的，汁水特多。
伦晚脐橙 号称“橙王”，香甜，口感特别好。
青见橘橙 有点像丑橘，但是比丑橘更好吃，而且皮薄些。
海南玫珑蜜瓜 瓜肉非常嫩，香香甜甜的，汁水特别多。
泰国椰皇 非常甜，打开后一股奶香味，口感q弹。
泰国山竹 很清甜，汁液多，果肉厚实，吃起来非常细腻。
小猫山王榴莲
味道特别好。
在县城上班，固定工作，薪资扣完五险一金到手6000左右，可是上晚班比较辛苦，怎么保养身体好
你在县城上班，扣完五险一金到手能拿6000 左右，工资是可以的，但是上晚班比较辛苦，你需要保养身体。 我曾经有一段时间也上过晚班，作为过来人 ， 我来教教你是怎样保养身体的 。
一， 想办法让自己睡够八小时 。 你每天上晚班，白天是可以睡觉的。刚开始也可能睡不着 ， 但一个人养成一个习惯 只要21天，你每天白天，按时睡觉 ， 按时吃饭，按时做家务 ， 按时娱乐，这样你就可以很好的保证睡眠。
二，要注意锻炼身体 ， 你上晚班，白天休息的时间很长，那么你就可以抽出一点时间来锻炼身体。每天锻炼一到两个小时 ， 同样的，要养成习惯，持之以恒的去锻炼，这样你身体的抵抗力就增强了 。
三， 也可以适当吃一些补品 ， 比如桂圆，大枣，枸杞等等， 还要经常吃些水果， 蔬菜，荤菜要吃一点。要有足够的营养 ， 你的身体才有抵抗力 。
以上三点就是我上晚班得来的经验，仅供你参考。最后祝你工作顺利 ！ 万事如意 ！
我曾经是钢铁企业的炉前工。也有过倒班儿的经历。也就是工作八个小时四班倒，那时候我还记得早晨是七点半上班，下午三点半下班这是白班的时候。小夜班儿是下午四点儿到晚上12点下班。大夜班儿是晚上12点到早上七点半。反正那时候年轻体力壮，精气神儿也足。
所以说也没有感觉到很疲劳很疲惫的事。有的时候就算是熬了一宿夜，等白天睡上几个小时，把自己的劳累疲劳就给保养好了。我还记得那时候倒班很辛苦，母亲给我做饭的时候，也就是多给我加一点肉。
而且有的时候还要给我炒一些木耳吃，用老妈妈的话说，木耳是的清道夫，它会把我们在工厂里的吸入进去的尘给清理出去的。另外妈妈有时候还给我弄一些鸭血，猪血什么的吃一些。反正感觉那时候就是年轻一点也没有感觉特疲惫地意思。
不过现在的年轻人熬夜上班，可是父母和家人关心的特殊对象，他们会给这些特别辛苦的人吃一些新鲜的水果和蔬菜，补充需要的维生素等，另外还会喝一些八宝粥，牛奶，巧克力咖啡的，吃最好的食品。