| 说起钻石俯卧撑，大家都不陌生，钻石俯卧撑是很经典的动作，其实钻石俯卧撑是俯卧撑的一种种类，当然我们经常训练钻石俯卧撑的话，对身体的好处是很多的，但是也是有讲究的。那么，钻石俯卧撑做多少个最合适？一起来看看。  钻石俯卧撑做多少个 练习钻石俯卧撑需要有一定的强度，个人可以根据自己的体力情况量力而为，循序渐进增加数量。初习者，每组做5个，做3组即可。18岁以下建议每组做5个，每次做3组;20-30岁建议每组做10个，每次做6-8组;30-40岁建议每组做10个，每次做5-7组;50岁以上可根据自身情况，合理安排练习强度。 钻石俯卧撑怎么做 1. 俯卧撑于垫上，腰背挺直，从侧面看身体成一条直线，双手撑于胸肌正下方，45度朝内，双手的拇指与食指呈三角形。 2. 屈臂俯身至肘关节略高于躯干，然后伸臂起身还原。 钻石俯卧撑动作感觉 1. 推起时，上臂向内夹，和上臂后侧有明显收缩感。 2. 在最高点，有强挤压感。 3. 肩部全程保持紧绷。 钻石俯卧撑常见错误 错误：伸臂时肘关节超伸锁死，训练过程中塌腰或撅臀。 解决：肘关节要伸直，但不要超伸锁死，全程保持腰背挺直，从侧面看身体成一条直线。 编辑推荐： 钻石俯卧撑的好处有哪些 坚持练钻石俯卧撑有什么好处 蹲墙功的正确姿势是什么 女生一周减脂食谱推荐 |
