| 在瑜伽体式中，蝴蝶式是有效果的体式，相信有些人还是了解的，当然长期练蝴蝶式的话，是有许多帮助的，可是蝴蝶式也是有讲究的，但是有些人不知道蝴蝶式一天做几次。那么，瑜伽蝴蝶式一天做几次最合适？一起来看看一天做几次合适吧。  瑜伽蝴蝶式一天做几次 一天做一次。 瑜伽蝴蝶式怎么做 1. 坐在地上，让两个脚心相对保持上体直立。 2. 让双手十指交叉放在放在脚趾的前方，尽可能的让脚跟往会阴的地方内收。 3. 将你的身体尽可能的向上立起来，然后将你的双手手掌放置双侧膝盖的上方，随着你的匀速呼吸慢慢的压动双侧膝盖，保持这个动作30到60秒的时间。 4. 吸气，将你的双侧膝盖内收，双手抱住小腿前侧放松一下背部，然后准备第二次练习。注意：如果你是刚开始练习蝴蝶式，并且你的双侧髋部打不开的话，你可以在臀部下方垫入一个厚一点的垫子，这样你会感觉容易一些。对于那些柔韧性很好或是瑜伽老手朋友来讲，你们可以让双侧手臂向上十指交叉，同样振动腿部来完成这个练习。 瑜伽蝴蝶式的功效 1. 腰部放松 通过蝴蝶式的练习，可以对你的腰部进行较大的放松。在这里，小编建议你，并不用把脚跟太靠近腹股沟。双脚脚掌相合，让可以稍微离腹股沟远些，有点类似钻石的形状。佳人们也可以自行调整，直到感觉最舒服为止。如果你的脚跟离腹股沟越远，可以感受到大腿后侧肌肉和臀部，将得到最大的拉伸。 2. 获得内在的平静 蝴蝶式作为阴瑜伽的体式之一，具备了阴瑜伽的好处：平静思绪。你看看这个体式，身体内曲，呼吸，内观，自然外在的烦扰都会跑掉啦。 3. 让肩部柔软、放松 如果你细心观察，时间坐着看电脑／手机的人，习惯性的肩部以上部位会前倾，这无形给肩部带来更多的压力。做蝴蝶式，你可以把躯干完全向前伸展，这样一来，你的肩部肌肉的紧张感顿消，变得柔软而放松。 编辑推荐： 男人做蝴蝶式的好处有哪些 蝴蝶式对男人的好处有哪些 女生早上晨跑注意事项详解 最有效的髂腰肌训练动作有哪些 |
