 蛋白！蛋白！从第一天开始接触健身了解营养的时候这两个字眼就一直反反复复的在脑海里翻滚。蛋白质是健身的生命线。在健身中最重要的营养物质之一。没有蛋白质就没有肌肉。 如此重要的蛋白质。今天阿邦就花点时间好好整理了一下关于蛋白质的一些知识，让每个健身爱好者真正了解蛋白质，不再为蛋白质的问题而困惑。 首先我们关于蛋白质的作用，蛋白质对于肌肉的意义，蛋白质的基本知识就不在老生重提了。健身吧官网上都有、在营养补充栏目里，可以自己去查阅。  1：知道自己需要多少蛋白质 一件非常重要的事就是你所摄入的蛋白质不能过量，就是你不能溺爱它。我们并没有告诉你这些必须是蛋白质粉形式，所以，该摄入多少蛋白粉取决于你目前的饮食状况。以下是几种运动员分别建议的蛋白质摄入量 A.耐力训练/有氧运动员为1.2-1.4克每公斤体重/天 B.力量训练/普通健身的运动员：1.8-2.5克每公斤体重/天 C.专业健美/增肌期运动员：2.5-3.5克每公斤体重/天 例子：以一个普通健身男性约70千克将需要约每天126-175克的蛋白质来满足他的力量和常规训练。 相关推荐： 健身后需要补充多少蛋白质呢？什么时候吃又是最好？ 健身吧告诉你蛋白粉的作用 什么是完全蛋白和不完全蛋白,存在于哪些食物中？ |
