| 在健身运动中，钻石俯卧撑是一种很不错的运动，当然一个人做钻石俯卧撑的话，对人的帮助是很大的，但是要做钻石俯卧撑，是有许多好处的，比如一次做多少个。那么，钻石俯卧撑一次做多少个最好？一起来看看钻石俯卧撑吧！  钻石俯卧撑一次做多少个最好 练习钻石俯卧撑需要有一定的强度，个人可以根据自己的体力情况量力而为，循序渐进增加数量。初习者，每组做5个，做3组即可。18岁以下建议每组做5个，每次做3组;20-30岁建议每组做10个，每次做6-8组;30-40岁建议每组做10个，每次做5-7组;50岁以上可根据自身情况，合理安排练习强度。 钻石俯卧撑怎么做 1. 俯卧撑于垫上，腰背挺直，从侧面看身体成一条直线，双手撑于胸肌正下方，45度朝内，双手的拇指与食指呈三角形。 2. 屈臂俯身至肘关节略高于躯干，然后伸臂起身还原。 钻石俯卧撑与普通俯卧撑的区别 跟普通俯卧撑不同，钻石俯卧撑主要是手型的变化，双手不再分居身体两侧，而是靠近在一起，左右手拇指和食指分别接触，组成一个钻石的形状。 钻石俯卧撑常见错误 错误：伸臂时肘关节超伸锁死，训练过程中塌腰或撅臀。 解决：肘关节要伸直，但不要超伸锁死，全程保持腰背挺直，从侧面看身体成一条直线。 编辑推荐： 钻石俯卧撑的正确做法是什么 男士减脂食谱一周表完整版 正确的burpees标准动作图解 健身器材登山机怎么用最正确 |
