| 在锻炼运动中，蹲墙功是一种很好的运动，而一个人训练蹲墙功，对人的好处是有很多的，同时主要有动作简单与效果显著这两个特点，但是要练蹲墙功也是有讲究的。那么，蹲墙功正确呼吸法是什么呢？一起来看看蹲墙功的呼吸法吧！  蹲墙功正确呼吸法 下蹲时吸气，起身时呼气。 蹲墙功怎么做 1. 先试一下原地下蹲，不要快起快落，稍微慢一点。如果原地蹲感到很困难，可以先缓一段时间，等到下蹲不再那么困难时再练习蹲墙。 2. 尽量避免面对粗糙的墙壁，以免擦伤鼻面部。 3. 走到墙前找一个合适的临界距离，就是能蹲下去又不摔倒的那个距离，找到后再往后撤一点才开始蹲墙。 4. 开始时每次蹲20下，适应以后再逐渐增加次数，达到一次蹲墙不少于200个。 5. 随着蹲墙水平的提高，可以尝试缩短脚与墙之间的距离，直到脚趾贴到墙为止。 6. 蹲墙的时候身体要保持中正，不要歪斜；头部不要后仰，要收下颌。 7. 下蹲前先收腹，把腰往后送，象猫儿一样，弓着后背下蹲，膝盖尽量不要超出脚尖等要求，同时注意全身放松，把注意力放在腰背部及尾闾部。 蹲墙功的好处 1. 有助于松腰，因此可以作为内家拳的基本功。 2. 可以强肾，是一种健身养生的良法。 3. 能够强化混元气的升降开合，是纠正体内气机偏差的有效方法。 4. 能够减肥，对腹部肥胖效果明显。 5. 能够防治感冒，不论是症状初起还是感冒已经比较严重，都可以通过蹲墙来改善相关症状。 编辑推荐： 蹲墙功和深蹲的区别在哪里 蹲墙功的好处和作用有哪些 弓步走动作要领详细教程 女性健身trx训练动作大全 |
