 作为健身新手，也许你多少了解了健身营养的重要性，但是有些困惑可能还存在心里。到该该怎样去做呢！请跟我们来吧！ 新手常见的3个营养问答 1.怎么吃才能让肌肉长得更快？ 这是一个很常见的问题。将你的肌肉想像为一个蛋白质的仓库，你必须时刻补充新的蛋白质才能让它越变越大。你还需要足够的碳水化合物，它能将高强度锻炼后肌肉的分解降低到最低限度。还能给你提供能量！ 补充足够的热量给身体以足够的能量。一天吃5到6顿。你可以这样安排：45-50%的碳水化合物，30%的蛋白质，以及20-25%的脂肪。每天蛋白质的摄入量要达到每公斤体重 1.5～2克。 2.怎样吃才能让脂肪消耗得更快？ 毫无疑问，减少碳水化合物的摄入是最主要的方法。这是因为低碳水化合物饮食会降低体内胰岛素的水平，后者是促使脂肪堆积的重要激素。它也是能量储存的主要来源。但是不能减少太多。应该注意的是高热量，高升糖水平的碳水少吃。 蛋白质的摄入量依然不能少，脂肪也是如此（但需注意，这种低碳水化合物饮食方法只能在短期内实行，而不能长期实行，否则过低的碳水会对身体产生不利影响）。
总体来说，将碳水化合物提供的热量控制在总量的30%，剩下的部分由蛋白质和脂肪分配。可以提高蛋白质的摄入！ 3.训练前和训练后要吃东西吗？ 这两个时候都要吃。研究显示，在锻炼前和锻炼后吃点东西能促进肌肉合成新的蛋白，同时防止自身的蛋白降解。 锻炼前：提前一小时吃一些慢速吸收的碳水化合物，如燕麦，训练前5-15分钟吃10-20克高质量的蛋白，最简单的方法是自己配制一杯蛋白质饮品。 锻炼后：立即摄入快速吸收碳水化合物能够恢复你的糖原储备和血糖水平。促进蛋白质合成，防止分解代谢！ 锻炼后摄入蛋白质能够促进肌肉生长，维持正氮平衡，力量训练增加了传送至肌肉的氨基酸与吸收 ，因此，运动后及时摄取蛋白质，肌肉里的蛋白质合成刺激就愈大 不管你是增肌和减脂都需要补充，只是补充量的不同而已！减脂人群碳水化合物需要适当控制，增肌人群则需要大量的碳水化合物 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”）
相关推荐 健身营养清单——食物+补剂篇 增肌课堂:增肌是个技术活,训练饮食两不误 所有健身男最渴望知道的答案（营养篇） |
