减肥期间每天早晨快走3公里，晚上慢跑3公里，那中午可以做些什么呢
你好，很高兴回答你的问题。首先我要为你点赞。因为你已经知道通过运动来减肥了，至于说运动效果怎么样，还要根据每个人自己各方面因素来决定，能不能减肥瘦身成功？
安照你的思路来决定运动量能不能达到减肥瘦身效果？
我认为还有浅缺，因为你的运动量没有达到减肥效果，早上快走三公里路程，相当于跑步的人热身运动，才刚刚开始起步跑。你就打道回府了。运动量太少了，起不到减肥效果。虽然起不到减肥效果，但是要比你躺在床上看手机要好得多。最起码能够起到活血化瘀功效，还可以呼吸新鲜空气，还可以做到早睡早起，养成良好习惯。
中午一段人都是休息，有条件的话，就睡午觉，恢复身体状态。跑步的人首先要学会吃，学会休息，再学会跑步，跑步的学问很深。跑步每个人自从学会走路就想着跑步。但是跑步姿势不正确就会造成膝盖骨受伤。
下面我再来说说你晚上慢跑三公里路程，效果怎么样，能不能达到减肥效果，我认为还是太少了点，最起码得跑到五公里路程。你慢跑三公里相当于人家热身运动，想减肥不可能，但是可以起到新陈代谢指标正常。因为通过慢跑可以帮助消化，并且还可以起到活血化瘀，助睡眠。
要想把体重降下来，通过跑步来减肥没有错。错得是运动量太少了，达不到减肥效果。
快走也好，慢跑也好，关键是需要出汗，如果你没有出汗，或者是出汗少，那么就没有达到减肥效果。
要想把体重降下来，需要多运动，多跑长距离路程，通过长距离来消耗脂肪，通过长距离增加有氧耐力，增加毛细血管数量，从而起到减肥瘦身效果。如果你每一次跑步都是大汗淋漓的，那么你就会效果明显。
要想体重降下来，还需要注意饮食，饭吃七分饱，做到饮食清淡，有规律，尽量控制少吃肥肉，油炸食品咸鱼咸肉，反式脂肪酸食品。做到粗茶淡饭荤素搭配。多吃牛肉，鸡胸肉，鸡蛋，蔬菜，水果。
要想体重降下来，尽量控制做到不吃零食，最好是一天吃二顿饭。我从五一节开始天天吃二顿饭，天天跑跑步控制体重不超标。保持体重。上午9点钟做饭炒菜。然后吃饭，睡午觉一个小时。称体重一次，下午4点钟吃晚饭。再称体重一次。我今天早上跑了12公里路程，属于有氧慢跑。用鼻子呼吸新鲜空气。最后快跑450米距离。提高心肺功能。
你这样做，如果没有好的拉伸运动，热身运动，没有好的护膝，估计你肥是减下来了，膝盖也报废了。肉不是一天两天长上去的，你怎么能指望他一天两天就掉下来。必须要搭配控制饮食。你想一想，二师兄走了十万八千里，他也没瘦下来呀。[害羞]
从运动的角度来说，早晚锻炼有氧运动的强度已经足够了，中午可以做一下力量和核心训练，一日三餐控制好饮食，不暴饮暴食，不吃夜宵不喝酒，调整好作息时间，坚持坚持再坚持，一定能达到理想的效果，祝你成功。
你这个方式呢，持续一小段时间就可以了，不要持续很长时间，你这个属于有氧运动，太单一了，刚开始是可以的，按你目前的时间是够的，中午就不需要再跑步了，休息把。
减肥的时候最好也做一些力量训练，这样效果更好，也能提高肌肉含量，对提高代谢会更有帮助，能更好的促进减脂。
饮食上也要多注意，多吃一些清淡的食物，红烧、油炸等这些少吃，蛋糕、奶茶，可乐等不能吃喝，多吃蔬菜，米饭等主食要少吃一些，水果不能吃含糖份太高的比如西瓜🍉。
跑完步要给自己拉伸，这个也是重要的，防止发生受伤。
总体来说，无论是否减肥期间，个人生活习惯才是制定锻炼计划的决定性因素。所有跟生活节奏相冲突的计划都是空想。
如果不是对运动有非常大的个人爱好，一早一晚两次锻炼已经是非职业人士的极限（对于非职业人士，极力推荐最多、最多、最多一天一练）。
减肥主要靠制订合理的饮食计划（绝-对-不-是-节-食），非长时间运动（中等强度一小时以上）的那点消耗量不足以对健康地减肥起决定性作用。而有计划地运动是为了增强体质，消除你的亚健康状态，减少你每天腰酸背痛的状况，是为了固本，减肥只是其中一种固本方式而已。
晚上健身完以后能吃什么食物
谢谢邀请，健身完晚上不管你是想要减脂还是增肌，或者保持肌肉来减脂，建议都可以补充些优质的蛋白质。
拿自己举例，在前一段时间为了更好的线条，我也刷了一段时间的脂肪，基本每次锻炼完后喝瓶牛奶，或者吃个鸡腿吃两个去蛋黄的鸡蛋，然后再来根香蕉，我的体脂还是会往下走，同时力量也会往上走。
蛋白质对于我们身体很是重要的，减脂的时候尤其是体重超标厉害的人群，开始那个阶段蛋白质流失也都会比较厉害的，所以应该去主动补充，来尽量保持肌肉力量。
减脂的好多小伙伴有个误区，减脂时不应该吃肉（更多指的是白肉，如鸡胸肉鸡腿肉、虾肉、鱼肉等），其实这个想法是有点偏激的，蛋白质在身体里吸收较慢，饱腹感强，升糖的速度也会更慢，同时还能让你运动更有劲所以减脂的人是应该补充些蛋白质的。
对于增肌塑形的人来说蛋白质每日的摄入量就应该会更多一些，所以就不必再强调了，补充就更是必须的了。
总体而言建议都可以去补充些蛋白质，根据增肌还是减脂的需求不同，以及所处阶段不同，量上会有些变化。以上为个人经验所写如有补充建议请留言或者关注，谢谢！