了解并调整日常钠摄入量
高血压患者需要严格控制钠的摄入量，因为过多的钠会增加血液中的盐分，从而升高血压。首先，需要认识到哪些食物含有较多的钠，如加工食品、快餐、冷冻食品以及一些沙拉酱和调味品等。然后，在购物时选择无添加或低盐食品，并在烹饪过程中减少使用盐。
适当摄取水果与蔬菜
水果和蔬菜不仅对身体健康至关重要，而且它们通常都是低钠、高纤维和丰富营养素的好来源。例如，新鲜蔬菜如菠菜、西兰花和胡萝卜是维生素K的良好来源，而水果如草莓和蓝莓则含有抗氧化剂。此外，它们可以帮助降低胆固醇水平，有助于改善心脏健康。
合理安排蛋白质来源
蛋白质对于保持肌肉质量非常重要，但同时也要注意其来源。在选择肉类时，可以优选瘦肉或者鸡肉，这两种都相对较为低脂且含有较少的饱和脂肪酸。而鱼类尤其是 oily fish（比如三文鱼）则富含ω-3脂肪酸，对心脏健康大有裨益。
全谷物替代精制碳水化合物
全谷物比精制碳水化合物更容易被消化，因此它能提供持久满足感，同时还能降低总膳食中的糖分内容。此外，全谷面包、糙米、大麦片等全谷产品中包含更多纤维，有助于促进消化系统正常工作，还能支持细菌群落平衡，对心脏健康十分有利。
限量油脂但保证必需油酸摄入
对于患有高血压的人来说，应尽可能限制食用动物性油脂，如黄油、猪油等，以及植物性深度加工油脂，如豆瓣酱、小麦胚芽油等。这是因为这些油脂往往含有人造甜味剂或其他添加剂，而这些都可能导致体重增加加剧高血压状况。然而，在日常生活中仍然需要保证一定量必要不饱和及多不饱和脂肪酸（如Ω-6与Ω-9）的供应，以确保身体功能正常运行。
通过上述措施，可以有效地管理高血压患者的心脏疾病风险，并提高整体生活质量。记住，每个人的情况都不一样，最好的做法是在医生的指导下进行饮食调整，以达到最佳效果。