在健身时，应该先锻炼什么部位
非常高兴回答你的问题！
刚看到你的问题时，有点纳闷，但细细思虑之后，感觉你是个非常有趣又非常严谨的人，对健身的细节考虑的非常完美。而我当初踏入健身房，只是好奇，糊里糊涂结束了一天的健身房之旅。从你提的问题来看，你应该是个新手，必须给你一个完美的回答。在健身之前必须对自己的身体状况有一个大概的了解，是否可以进行大运动量的力量训练？是增肌增重？还是增肌减重？重点想塑造哪个部位等等。
一，作为一名刚入门的健身爱好者，在进行大量无氧运动前，必须要有充分的热身运动，防止肌肉拉伤。
健康的身体才能坚持不懈的健身，如果是受伤了，将会受到很大的影响。有的人一开始就上重量，又是练胸肌又是练腹肌，将会对身体造成伤害，反而影响健身的效果，甚至受伤。
二，先做有氧运动，后做无氧运动。
跑步跳绳是非常好的有氧运动，可以对自己的耐力心肺功能有一个很好的提升，起到基础性的锻效，为后面做力量训练做一个很好的辅助。
俯卧撑、卷腹运动是非常好的无氧运动，对胸肌腹肌有一个很好的塑形。完美的胸肌，八块腹肌是男人的门面，必须练好的基础项目。
另外，可以在此基础上，做其他针对性的训练。
三，四肢的专项训练。
可以通过深蹲，引体向上等等项目，对自己的四肢做一个系统的锻炼，尤其是肱二头肌、三头肌、臀部肌肉有一个系统的锻炼。
对于很多人来说，自己喜欢什么部位当然就练什么部位啦，还搞什么应该锻炼什么部位，真是花里胡哨！
喜欢胸肌，那么就去练胸；喜欢倒三角，那就去练倒三角；喜欢手臂臂围，就去练手臂。
是啊没错，这样不就行了。
确实这样就行了，单独练习一个肌肉群。但我偷偷告诉你，如果你仔细听完我下面的内容，你能更快的达到你的目标！
首先，是一个非常奇怪的系统，至少无法完全弄清楚，否则疾病就不是不可治愈的了。
但的肌肉却可以很好理解，大致可以分为胸、背、腿、肩、二头、三头、腹。
这些肌肉存活在我们体内，和骨头支撑着我们的身体进行日常生活。骨头无法使它变大，但肌肉却可以通过外界的一些手段让它变大！
把身体想象成一幅画，你的身体本来是一副完美无缺的画，但你想增加某一处的亮点，然后开始动笔。
你发现，这样子的话，整幅画却有点奇怪，你需要调整其他的地方才会更好看。
如果你只是锻炼胸肌，那么身体的其他肌肉群就会和胸肌不协调，视觉上来看，你的身材并没有你想象的这么好看。
所以，你需要调整其他肌群的训练，这样身体的比例才会完美，“这幅画”才好看。
的肌肉群可以分为胸、背、腿、肩、二头、三头、腹，更进一步，这些肌肉群可以分为大肌群和小肌群。
大肌群=胸、背、腿；小肌群=二头、三头、肩、腹。
大肌群的概念是一个肌群由多个小肌群组成，像胸，它包含了上胸、中胸和下胸。小肌群的概念则只是一个肌肉。
当我们看一个人的身材是不是强壮时，你的第一眼是不是放在了宽阔的背部、结实的大腿和足球一样的胸肌？
这些因素让我们觉得他的身材很好，至少是一个肌肉男。
你不会去在意他的手臂臂围，不会去在意他的三角肌，不会去在意他的腹肌，除非你真的很喜欢这些小肌群。
大肌群就像是一个房子，它决定了你对它的第一印象，是大还是小。小肌群则更像是房间里的座椅，枕头和布局，它决定了你对它的整天感觉，是好看还是难看。
所以，如果你只是想最大程度的让肌肉看起来大，可以先以胸、背、腿来当做主要的训练部位。如果你想让肌肉看起来有细节，则进行全身锻炼，将全身的肌肉群都练一练。
你可能会问，只练胸背腿不会让肌肉的比例不好看吗？“这幅画”不就不好看吗？
事实上，当你进行训练后你会发现，当你练胸时，你的三头和肩膀都会发力；当你练背时，你的二头也会发力，当你练腿时，你的臀、帼绳肌、小腿也会发力。
所以，练大肌群压根就不存在肌肉比例会不好看的现象。
那么以上就是我的全部回答，希望你能从中获得启发！
如果这对你有帮助的话呢，请记得点赞分享和关注我！谢谢！祝大家生活愉快。
当我们想健身的时候，我们在想什么
男的内心OS:早点练出八块腹肌
女的内心OS：马上减掉小肚子，练出马甲线，要是顺便把小电臀也弄出来那就更好了
现实是每个人想去健身的时候都想得美好，目标明确，一身装备都准备的好好的，结果刚练几天，没看到效果就泄气，嫌累后就变成三天打鱼两天晒网，再也不记得他们想要的“八块腹肌”以及“马甲线”，“迷人电臀”了。
你说是不是呢？
健身说白了，其实就和古代练武功一样，凡事得循序渐进。
那么当我们决定健身时，我们第一步要从哪里练起呢？
根据我作为3年跑马拉松的经验跟大家谈谈——
第一：首先要明确你自己对自己那部分不满意，根据哲学里的主要矛盾理论，先解决主要问题，再解决次要问题
第二：可以根据健身教练的指导，遵循科学健身步骤可分为以下步骤——
①从到背部，这部分健身会把手部臂膀和肩部蹭辅助进去形成体系锻炼
第三：从上半身到下半身。一般来说，下半身训练强度比上半身要大，所以建议先做上半身，让胸腔先热起来，身体肌能走顺之后，不然骨骼都还没适应，会容易受伤，上半身热起来后，再做下半身；
第四：核心力量——
很多人喜欢急于求成，不喜欢枯燥的项目训练。但我想告诉新手们，核心力量就跟古代武功的内功一样，练好内功，不仅为外功打好基础，当你的核心力量很好的时候，你会发现其他项目（什么深蹲、硬拉、引体向上、举重等）做起来你比其他人更稳定，而且更有耐力。（这点相信跑马的人非常有同感）
希望对题主有用，祝大家科学健身，男的都拥有八块腹肌，女的都有马甲线小电臀。么么哒。。。