怎么正确的健身？一天几个小时，一周几次？
(｡ì _ í｡)一周4练最好，给肌肉一天休息时间。时间自己安排。一个小时左右。哑铃，俯卧撑。各种不同部位的肌肉锻炼。最重要是早睡。让肌肉得到休息，增长。可以的话关注我。后续我会上视频。
健身的好方法？
工具/原料
哑铃
臂力器
滚轮
自行车
健身房
方法一：无器械健身
方法/步骤1:
慢跑。慢跑是一项最经济实惠的健身方式，慢跑讲究的是一种匀速运动，不要一下快一下慢，大汗淋漓后感觉神清气爽，每天半小时，跑出健康来！
方法/步骤2:
仰卧卷曲。我们经常会做仰卧起做，仰卧卷曲与仰卧起做不一样，双手放在脸两侧或交叉放在胸前，半起身，这个可以很好地锻炼腹肌。
方法/步骤3:
击掌俯卧撑。跟普通俯卧撑差不多，在双手弯曲起来的过程中，双手击掌，这个可以更好的锻炼胸肌和肱二头肌。
方法二：器械健身
方法/步骤1:
哑铃健身法。哑铃健身越来越成为健身的首选方法，这种更适合宅男健身，自己在网上买一对，两三百块钱。哑铃健身可以键全身，这里附上一个哑铃健身视频教程。
方法/步骤2:
滚轮健身法。这个主要是锻炼腹肌，减掉自己的小肚腩，相信会得到很多人的青睐。主要有两种方法，一种是跪式，双腿跪地，双手握住滚轮两侧，向前舒展，刚开始很难全伸展，习惯就好，然后收回，另一种是站式，站立，双手握住滚轮两侧，身体前倾，滚轮先着地，向前伸展，再往回收，然后站立起来。
方法/步骤3:
臂力器健身。双手套住臂力器安全带，双手握住臂力器两侧，可以采取双手顺握或者反握的方法，做三组，每组十二个。
方法/步骤4:
骑行健身。邀上三五好友，一起骑行，健康出行，自在惬意。
方法/步骤5:
健身房健身。这个比较大的好处是有氛围，而且有人指导，同时器械也更加齐全，不过就是有点小贵。
注意事项
健身是一项艰苦的过程，一定要坚持。
每次健身多长时间合理？
九十分钟以内
健身一次时间的合适长度取决于健身的目的和运动方式。一般来说，每次20分钟到1个小时，每周3-4次最合适，保持低强度、有节奏的运动，如慢跑、快走、游泳、跳绳、舞蹈等等就能起到强身健体的功效。如果想减肥，每周频率增加，关键要每次健身时间延长，必须超过半小时，机体才能进入有氧运动阶段，消耗更多热量和脂肪。如果是像杠铃深蹲、哑铃飞鸟等这种比较集中力量训练的，那么一次可以选择在30分钟以上即可1。 针对运动健身初学者而言40分钟就充足了，对大部分人而言，1个钟头是最好的数据信息2。 如果你是减脂为主，那么有氧运动时间可以分配40-60分钟，力量训练分为20-30分钟。如果你的增肌为主，那么力量训练安排60分钟左右，有氧运动每周安排2-3次，每次30分钟即可。 因此，合理的健身时长让你每天都兴致勃勃的进行锻炼，更容易坚持下去。记得每次健身时间控制在90分钟以内。
每次健身60分钟左右比较合理。
因为健身时间过短可能无法达到锻炼的效果，而时间过长则可能会导致身体疲劳和受伤的风险增加。
同时，每次健身60分钟左右可以让身体有足够的时间进行热身、拉伸和正式训练，从而更好地达到锻炼效果。
此外，根据个人的健身计划和体质，可以适当调整健身时间的长短。
除了健身时长外，健身方式和频率也对锻炼效果有重要影响。
建议搭配合适的健身器材和训练动作，不断增加运动强度和难度，有计划地进行训练。
同时，要保证适当的休息和营养摄入，养成良好的生活习惯，健康地锻炼。