一公里三分钟什么水平？
一公里=1000米
3分钟=180秒
1000÷180=5.5米/秒=5.5×3600=20000米/小时=20公里/小时
综合上述得出结论你这是在慢跑
跑步虽然是最常见的锻炼方法，但跑步的要求却不简单。跑步的姿势不正确，不仅达不到理想的健身效果，还有可能给身体带来伤害。有人可能有疑问：“跑步不就是比走路快点，跑起来就可以吗？”如果这样想就大错特错了，
一、正确的跑步姿势1、头和肩动作要领：保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。
2、手臂动作要领：摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。
3、身体动作要领：从颈到腹保持直立，而非前倾(除非加速或上坡)或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松。
4、腿动作要领：大腿和膝用力前摆，而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的，而且容易引起膝关节受伤，因此大腿的前摆要正。
5、脚动作要领：如果步幅过大，小腿前伸过远，会以脚跟着地，产生制动刹车反作用力，对骨和关节损伤很大。正确的落地是用脚的中部着地，并让冲击力迅速分散到全脚掌。
二、慢跑应该注意的事项
1 脚：外足弓先着地（包括足跟外侧一起落地）不是足跟先着地。有些时候也可以前脚掌先着地，但不要足跟先着地。脚落地时，用力向下踩，想象自己将地面踩陷了7厘米，你不会感到疼痛。踩得越用力，脚再次离开地面的速度就越快，你也会轻松地、不自觉地抬高你的另一侧膝盖；
练习keep上的跑步能力提升有用吗，要练多久才见效果？
练习Keep上的跑步课程确实可以提升跑步能力，尤其适合初学者或者想要增强体能的人群。跑步可以提高心肺功能，增强心肺耐力，加速血液循环及代谢，消耗体内多余脂肪等，因此对身体健康有很多好处。
但是要注意的是，跑步是一项高强度的运动，如果您的身体状态不适宜跑步，或者没有适当的热身准备，可能会导致意外伤害。此外，并非每个人都会在相同的时间内看到结果，取决于个质和强度训练计划的合理性，需要耐心和坚持。
对于初学者，逐渐地增加跑步的强度和时间是比较保险的做法。例如，在开始练习时可以从跑步和步行交替进行的方式开始，逐渐减少步行时间，增加跑步时间。每周跑步两到三次，每次半小时或者更长，可以逐渐提高您的耐力和身体素质。
为了避免受伤，建议您在开始跑步之前先咨询医生或者健身教练，制定适合自己身体状况的锻炼计划。
有用 因为keep上的跑步训练可以有效地锻炼心肺功能、增强身体耐力、改善体型，同时还能够起到放松神经和减轻压力的作用。
具体的训练效果因人而异，会受到个人身体素质、训练计划和坚持程度等因素的影响。
一般来说，建议连续练习至少4周，每周至少3次，每次30分钟以上才能有效地感受到明显的训练效果。
此外，除了keep上的跑步训练，还可以结合其他运动和科学的饮食，来更好地提升跑步能力和保持健康。