跑步如何快速启动跑步最快的健身方法

1、怎么跑步快而不累？
2、跑步如何快速启动？

怎么跑步快而不累？

要想人前显贵，必定人后遭罪，跑步也是一样的，要想跑得又快又轻松，私底下需要更多的时间精力投入到练习中去，而且你还得有个很好的状态。

我差不多是在去年的八月份完全停止跑步，今年的2月份开始恢复跑步，刚开始的时候跑不完十公里，甚至一口气跑6公里都觉得很累，速度还很慢，七分多的配速，那时候觉得一个小时能跑10公里就是我最大的期望。

后面练习了两个月，配速最快能到4分15秒左右，但是只能跑五公里，距离拉长到半马也只能控制在两个小时以内。

对于五公里的成绩在21分，对于经常跑步，刻意练习过速度的人来说可能不是很难，而实际上经常跑步的人五公里在23到25分之间算是比较快的，而半马跑进2小时对于大群体来说也不算慢，基于此我想我的经历可以作为大部分普通爱好者的参考，这个完全不需要天赋练习到位就可以达到的。

不管恢复跑步的状态还是现在，我跑步都是推崇慢跑，这个距离在身体可以接受的范围内控制在十公里以上，这个能够很好的练习我们的耐力。

然后对于速度的练习分三种，那时候我偶尔跑一下间歇跑，这是第一种，虽然说是4-6组，实际上很累我只会跑两组，2X400米或者2X800米，跑的过程就是自己步频能跑多快就跑多快，一口气，跑完累死累活的，然后走00米左右再跑一组，一般来说前期只要接近自己的极点，跑完我们的大腿肌肉都会出现一定程度的酸痛，快的话两天就好，慢的话需要四天左右才能完全的恢复。

第二种就是跑十公里左右，前面五公里慢跑类似一个热身过程，后面逐步增加自己的配速，一公里一个速度，这一公里的速度要比上一公里快，最后九公里或者十公里的时候狠狠的逼自己一把用最快的速度跑，这个跑下来比较累，但是对于速度的提高还是有帮助的。

第三种就是一口气跑五公里，当时先利用第二种能知道自己最快速度的恢复情况，所以开始跑五公里能到24分出头一点，看速度记录，某一两公里整体慢的时候，回想那个点跑到那，有什么需要关注的，下次再跑在那个点刻意提高步频和速度，再次跑就是23分出头了，然后在完整测试五公里之前使劲跑了两组400米。