遵循低脂肪饮食原则
降低胆固醇的饮食首先要遵循低脂肪原则。尽量减少饱和脂肪和反式脂肪的摄入，这些不健康的脂肪类型可以提高血液中的“坏”胆固醇水平。应优先选择多油菜籽、坚果、种子等植物性食品，它们富含单不饱和和多不饱和脂肪，有助于提高好 cholesterol（HDL）的水平。此外，适量摄入鱼类尤其是rich in omega-3 fatty acids 的鱼类，如三文鱼、沙丁鱼等，可以进一步改善心脏健康。
增加纤维素含量
增加膳食中纤维素的摄入对于降低胆固醇至关重要。全谷物、高蛋白豆类以及蔬菜水果都是丰富纤维素来源，它们能够帮助身体消化并促进消化系统功能，使得更多能量从碳水化合物转换而不是被储存为体重或贮存为甘油三酯，从而间接影响到血液中的胆固醇水平。此外，充足的纤维还可以减缓胃空腹感，避免过度进餐，从而有助于控制体重。
限制糖分摄入
高糖饮食可能导致胰岛素抵抗，这会导致身体产生更多“坏”胆固醇，并且可能引发其他代谢问题。因此，在追求降低胆固醇的同时，我们应该严格控制添加糖分及其相关产品如甜面包、巧克力棒及软drink等在日常生活中的摄取。这意味着我们需要更注重天然源头如新鲜水果蔬菜以及暗示成分较少但味道却独特如蜂蜜这些替代品。
保持均衡蛋白质摄入
蛋白质对保持肌肉质量至关重要，而肌肉质量越高，你就越不会积累体内负能量形式，即甘油三酯，这又会间接地提升你的总体健康状态并最终帮助你有效地管理你的血液中所需及不需要的大型分子，如LDL-C（即“坏” cholesterol）与HDL-C（即“好” cholesterol）。
注意钠盐限额
过多盐分会刺激身体保留水分，同时也会增加心脏负担，因为它使得您的血压升高。当您的心脏工作得更努力时，您就会产生更多LDL-cholesterol，即那可怕的小球形粒子，被认为是主要的心脏病风险因素之一，所以监管日常使用钠盐成为一个关键点，不仅仅是在追求健美，还在乎保护生命安全。
饮用大量清淡汤汁与绿茶
最后，由于热情推荐喝大量清淡汤汁或绿茶来作为每日补充水份，也是一种很好的习惯。它们既不会带来过多卡路里也不包含任何显著增加能源输入或碳氢化合物储备的情绪，但它们提供了必需元素以支持我们的生理机能，比如维生素C，以及有益心脏健康的一些抗氧化剂，如咖啡因。这两者都可以通过促进新陈代谢来帮助调节人工制成的人造小球形粒子的生成速度，从而让我们拥有更加平衡，更好的整体健康状况。而这正是真正实现"活下去"概念的一个重要组成部分。在所有这些变化中，最难的是改变旧习惯，但是记住，每一步都朝向一个更好的方向前行。