哑铃操男士？

练习方法

持铃屈肘站立，两脚开立与肩同宽，手持哑铃，置于大腿前，拳眼朝外。上体正直，两肩不动，两臂交替屈肘20一60次。练习过程中，腰部不得前后闪动，上臂微贴两侧。

颈后弯举站立，两脚开立与肩同宽，手持哑铃正上举，拳眼朝后。两臂交替向颈后屈肘2060次。向颈后屈肘时，腹部不得向前挺出。

体侧绕环站立，两脚开立略宽于肩，手持哑铃，置于胸外侧，手心微向上，且略屈肘。两臂同时或交替由内向外或内外向内绕环2060次。练习时上体不得随之转动。

体前后屈站立，两脚开立略宽于肩，手持哑铃，置于颈后，两肘微向前。连续做体前后屈2060次。练习时两腿伸直，做体后屈时应挺胸并微展腹。体侧屈站立，两脚开立与肩同宽，手持哑铃，置于大腿外侧，拳眼向前。连续交替做向左右侧屈体40一70次。向左侧屈体时，右臂上举并屈肘，左臂尽量往左小腿部位伸。练习时两腿伸直，腰部不得向前弯屈。

深蹲站立，两脚开立与肩同宽，手持哑铃，置于肩上。连续做下蹲起立动作3060次。下蹲时两脚跟不得离地，臀部靠近脚跟成全蹲姿势。

提踵双脚并拢站立，手持哑铃，置于大腿外侧，拳眼朝前。连续做提踵2575次。练习时动作应伸展，提睡瞬间脚跟离地要高，动作节奏平稳，中速进行为宜。

体绕环站立，两脚略宽于肩，手持哑铃，置于大腿外侧，拳眼相对。连续做由左向右体绕环10一15次，再向反方向做体绕环1015次。练习时两腿伸直，直臂，动作幅度逐渐加大。

仰卧扩胸屈膝仰卧在凳子上，手持哑铃，置于胸前，拳眼朝后。连续做直臂(也可以微屈时)扩胸动作30一70次。练习时以头的枕部、肩背和臀部作支点。

背女生的姿势都有哪些？

你好，背女生的姿势有以下几种：

1. 猪肩背法：男生将女生放在肩上，女生的腿搭在男生的腰上，男生用手扶住女生的腿。

2. 新娘背法：男生将女生抱在背后，女生的双腿悬空，男生用双手扶住女生的大腿。

3. 背腰交叉法：男生将女生抱在背后，女生的双腿交叉在男生的腰上，男生用双手扶住女生的大腿。

4. 空中旋转法：男生将女生抱在背后，然后旋转起来。

以上姿势需要注意女生的安全，男生要根据女生的身体素质和体力来选择适合的姿势，并确保护住女生的安全。

单肩包背在左肩还是右肩？

1、单肩背法，单肩背的时候要注意将包带的长度调整好，包带不要太长，太长了就显得有点拖沓，不太好看， 包带到腰部或者是腰部腋窝处，这样的距离比较合适。

2、双肩交换背包，背单肩包如果长时间是一只肩膀背，会让肩部的肌肉比较累，而且也容易会导致肩部不对称， 所以喜欢背单肩包的朋友，在背单肩包的时，要经常的双肩交替背、手挽背。

3、可以在单肩背着的时候，肘关节稍微的弯曲，同时用手搭着包的背带，这样的背法可以显示出女性的优雅，平添了一股女性的味道。

4、斜跨背法，单肩包背的时候也可以斜跨着背，在男士中是一种非常普遍的背法，若女性衣着比较单薄时，不要采用斜挎包单肩包，会特别显出的效果，一点都不好看。

单肩包背在左肩还是右肩个？

人是这样认为的，单肩包是背在左肩还是右肩？

这要看一个人的习惯，有些人习惯背在左肩，有些人习惯背在右肩，就好像一个人喜欢左手，一个人喜欢用右手用筷子一样，所以我认为单肩包背左肩还是右肩的问题，这就是一个人的习惯问题