天天跑步感觉没用，我想变的更壮，有好办法吗？
你好，我是尕黄。
天天跑步是个很好的习惯，继续坚持下去。但想要变壮就需要做力量训练了。
可以到健身房，也可以在家锻炼。
首先我们需要了解肌肉怎么生长的，我们通过力量训练的目的最直接的就是扯断一小部分的肌纤维，让肌肉产生裂缝。
因为锻炼不止能扯断单一的肌纤维，所以会有非常多的工程师们一起进行肌肉的修复和加固。这个修复和加固的过程最终使我们的肌肉变粗。
要注意的是，肌肉增长的这个过程是日常活动比如，走路，站力等是无法刺激到的。想要肌肉增长，必须让肌肉接受更大强度的重量，更长时间的刺激。
增肌不近光锻炼，我们在锻炼刺激肌肉增长的同时，我们还需要足够的蛋白来保证肌肉的生长。
摄入充足的蛋白质很有必要。充足的蛋白质摄入能为我们肌肉的生长提供最基础的原料～氨基酸。
搭配好饮食，我们的肌肉才能被充分，健康的修复和加固。而肌肉的生长往往发生在睡眠阶段，所以充足的睡眠是肌肉生长的基本保证。
想要将自己练成一个壮汉，却只是每天跑步？这当然不能达到你的目标啦，跑步对于练成壮汉这个目标是有帮助的，但是只能起到辅助作用，单纯跑步当然不可能变得孔武有力。
想要知道做一项运动能达到什么效果，其实只要看这项运动的选手就能知道答案了，所以看看只要看看长跑冠军的身材，就应该知道，就算跑步跑到极致，身材也都是修长苗条的。想要变壮，就要看那些很壮的运动员，什么样的运动员壮呢？举重、投掷、健美这些项目的冠军各个都是虎背熊腰的。因此答案就出来啦，只要多做重量大、次数少的运动，才有可能变得更壮。
说了这么多，其实就是简单的增肌训练，只要去健身房，使用哑铃、杠铃、等等各种负重器械，分别针对你身体中的各块肌肉进行负重锻炼，每一次肌肉收缩都尽可能承受大一点的重量，尽量用8~10次左右的动作就做到肌肉力竭，这样短时间大重量来给肌肉组织施加压力，会刺激肌肉让它在运动后开启超量恢复模式。
超量恢复时，必须保证身体有足够的蛋白质和糖分，这样才能让肌肉好好的增长起来。因此饮食中就必须增加蛋白质和碳水化合物的摄入，不然巧妇也难为无米之炊啊。除了足够的营养，超量恢复也要有足够时间进行，因此一个部位的肌肉被锻炼过之后，最好休息够48小时以上再进行下一次训练，在这期间可以锻炼其他部位的肌肉。
而这时进行低强度的跑步，可以加速肌肉的恢复，良好的跑步习惯还能提升身体的基础素质，让我们在健身的过程中得到更好的增肌效果。但需要注意的是，过量的跑步是有掉肌肉的可能的，尤其是每天坚持跑步或者每次跑步距离太长的话，会大量消耗热量和蛋白质，从而严重影响增肌的效果，就不能变壮了。
跳绳和跑步，怎样运动最好？
秋天来了，天气变得舒适极了，又到了最适合运动的季节。盛夏的时候，因为温度太高，运动会加速让丧失水分，体力不佳的人士如果在酷暑坚持减肥，会导致电解质失调，身体比较胖的人士，很容易因为中暑而发生危险。
所以春秋是最适合运动的季节，在对于场地要求不高的体育锻炼中，跳绳、跑步、深蹲都是初步开始健身人士的首选，那么在跑步和跳绳中，到底哪一个减重最快，更容易操作呢？
1运动效果
大家知道，如果想要减掉多余的脂肪，我们需要加大卡路里的消耗量。但是一定要控制运动的强度，只有在有氧运动的时候，才能充分的燃烧脂肪。也就是说，如果心跳没有达到150以上的运动，都只是属于正常的消耗，也许可以减去一些汗水排出的分量，但是不会有明显的减肥效果。
而无论是跳绳还是跑步，一般的成年人需要在心率150以上的时候坚持30-50分钟，就会开始燃烧脂肪。所以从运动效果来看，两者旗鼓相当。
2安全系数
垂直运动对于膝盖关节的伤害是最大的，所以如果你的体重基数比较大的话，建议你选择对于关节的冲击会稍微缓和一点的跑步运动，因为如果你有关节不太好的情况， 还坚持每天30~50分钟的跳绳，那么很快你的关节症状就会让你不得不停止所有锻炼。
但是如果你的附近没有安全通畅的跑步环境，（例如操场、人流适度的街心花园）建议还是选择跳绳。因为跳绳不受场地限制，只要你愿意，家里的客厅都可以成为你的而运动场。
3效果比较
跳绳是一种速度比较稳定的运动，只要开始跳了，基本上大家都能保证好匀速的运动频率，不然就会容易“死绳”，影响运动的愉悦度。一般经常跳绳的人都会感觉到，自己的技术非常棒，连续跳几十分钟也不会因为“死绳”而改变运动速度。