健身吃水果长脂肪吗

运动完之后吃水果一般并不会导致肥胖。水果中含有非常丰富的纤维素、果酸、果糖和微量元素。运动之后吃了水果可以有效的补充在运动中所消耗的能量，而且可以补充水分，从而加速体力的恢复。但是水果中的热量和脂肪含量都非常低，摄入之后并不会导致脂肪堆积。

健身中要补充的碳水是什么

健身的时候，特别在做力量训练之后，我们的肌肉实际正在被破坏。

如果把整个修补肌肉的过程看做修房屋来看待，蛋白质就是砖头，而碳水化合物就是砌砖的工人。

碳水化合物摄入后，血糖会上升，刺激胰岛素分泌，而胰岛素升高有助于我们的身体通过血液传送养分到肌肉空隙当中，

以达到修复状态。

需要注意的是，减脂训练也需要碳水化合物，糖原会被吸收到需要利用的地方，不会转成脂肪。

如果不摄入适当碳水的话，身体就会分解肌肉蛋白转化成葡萄糖，肌肉流失，基础代谢下降。

碳水化合物的食物包括：

1.面点：馒头、包子、面条、面包、饼干、麻薯等 。

2.谷物：米饭、高粱、麦子、薏米、糯米等 。

3.根茎蔬菜：芋头、马铃薯、红薯、白薯、山药、板栗等 。

4.水果：（大多数会甜的都含有，但水分较多）香蕉、荔枝 。


健身水果推荐

以下是一些常见的水果，适合健身人士食用：

1. 香蕉：香蕉是一种非常适合健身人士食用的水果，因为它富含碳水化合物和钾等营养物质。碳水化合物可以提供能量，帮助肌肉恢复和生长，而钾可以帮助肌肉收缩和放松。

2. 蓝莓：蓝莓是一种富含抗氧化剂的水果，可以帮助减少肌肉疲劳和损伤。此外，它还富含维生素C和纤维素等营养物质，有助于提高免疫力和消化系统功能。

3. 西瓜：西瓜是一种非常适合夏季食用的水果，因为它含有大量的水分和电解质，可以帮助健身人士补充水分和矿物质。此外，西瓜还富含维生素A和C等营养物质，有助于保护眼睛和提高免疫力。

4. 苹果：苹果是一种富含纤维素和维生素C的水果，可以帮助消化和提高免疫力。此外，苹果还含有天然的果糖，可以提供能量，帮助肌肉恢复和生长。

5. 橙子：橙子是一种富含维生素C和纤维素的水果，可以帮助提高免疫力和消化系统功能。此外，它还含有天然的果糖和碳水化合物，可以提供能量，帮助肌肉恢复和生长

香蕉

健身过程中会因出汗等原因而使得体内的钾、钠等矿物质元素的大量流失,而香蕉中正好含有丰富的钾元素,能补充健身时流失的钾,可以起到缓解疲劳,帮助身体恢复的作用。

健身餐水果什么时候吃

吃健身餐水果的最好时间是健身前30~60分钟，特别是如果你几个小时没吃高碳水化合物的食物。果糖将取代一整天被使用的肝糖原，当你健身时，它将被用来稳定地将葡萄糖输送到处于锻炼状态的肌肉中，并帮助你节肌肉细胞中的糖原消耗。

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要进行力量训练，增加肌肉。力量训练是指需要用力拉、推的运动，如举重、平板支撑、俯卧撑、仰卧起坐、拉力器械、单杠、双杠等，其目的是刺激肌肉生长，而不是消耗能量。只吃不练增重增加的都是脂肪，锻炼才能增加肌肉，才是更有益健康的增重。不过，要注意的是，跑步、广场舞、健身操、球类运动等消耗大量能量的运动可以减肥，不能增重。

另外，需要说明的是，如果只考虑增重，不理会是否健康的话，喝饮料/糖水是最快的方法。但大量摄入蔗糖、果糖、葡萄糖、糖浆等糖类增重容易导致脂肪肝，我见过数例因大量喝葡萄糖粉增重而患脂肪肝的。还有，蛋白粉并不能增重，除非伴以力量训练，如举重、平板支撑、器械训练、俯卧撑等。