胳膊短怎么变长要想手臂变长，要根据你的年龄来定。如果你的年龄超过了23--25岁，不管是男是女正常的长成是不太可能了。如果你是初中生，或者是高中生，要是年龄更小那成功的机率，就更高了。
手臂变长从理论上还是可能的，就是通过悬垂运动，就像星星、猴子一样经常的把自己用双手吊起来，久而久之手臂就会变长，只是长多少不知道。
因为我们的手臂的比例，是受遗传的影响，再说人的手臂的长短是人为了适应自己的生活环境的结果，如果比例失调也不美观。怎么锻炼手臂力量1、手腕
握力的主要来源，我们可以空手抓握数次，来达到训练目的，由于这部分的肌群算小，所以不需要负重即可达到一定的强度，一般用次数来做一个分界，例如:空手抓握50下后你就觉得酸到不行，那就休息一分钟再做一次50下，如此重复三个组数。(次数依据每个人状况不同自行做增减，原则上就是以会酸痛为主，尽量做到不能再做为止)。将两手伸直，握拳后立刻放松，将五指伸直，再握拳，再放松，重复。
2、二头肌
卜派水手的正字标记，稍微锻链后出力感觉就像一座小山，二头肌的训练较需要器材的辅助，如果你身边没有哑铃之类的东西，可以寻找任何可抓握的重物，或是单手提水桶，重复做举起放下的动作，次数因人而异，做到有酸痛的感觉为原则，一样每次约12下(重量需自己调整)，重复三个组数，中间休息1分钟。(尽量维持三组的次数相同)
3、三头肌
令人闻风丧胆的蝴蝶袖就是三头肌的所在位置，最怕和别人打招呼时，蝴蝶也跟着飞吗？没错！快来锻链你的三头肌，让蝴蝶再也飞不起来。
一般的伏地挺身就可以训练到我们的三头肌，但这个动作同时会训练到你的胸肌，在此你只需要做个小小的改变，就能集中力量在三头肌上。
标准的伏地挺身姿势后，将两手间距缩小，变成与肩同宽，甚至比肩距再稍短，这样一来力量就会集中在三头肌的部分(胸肌还是有训练到，但主要会是三头肌)，次数约15下。
4、三角肌
要肩膀宽，就是要训练这里的肌群，其实伏地挺身也会练到一些三角肌(伏地挺身真好用)，但如果你想集中训练的话，你会需要一些辅助器材。骑公路车手臂太直怎么调整调整骑公路车手臂太直可采用以下方法。1.能够通过调整自行车的车架尺寸和长度等进行调整。2.手臂太直主要是车主的肩锁关节和肘关节运动受限造成的，通过调整自行车的车架尺寸和长度等可以改变车手的躯干位置，从而调整肩锁关节和肘关节的状态，摆脱手臂太直的困扰。3.除了调整自行车的车架尺寸和长度等，可以通过练习拉伸体操和开展肩部和臂部肌肉训练来缓解手臂太直的困扰。此外，平时保持合理的饮食和适量的运动，以及使用适当的骑车工具也能够降低手臂太直的概率。
首先根据骑行者身高，调节公路车坐垫高低，保证腿蹬至最低处时不能伸直；
调节车把角度和高度，重心趴得越低，速度越快；
穿戴好骑行服、手套、安全头盔，适当准备饮用水和食物。
握把姿势
胳膊一定要向内收；
初学者应抓上把，手握刹车，膀臂伸直、放松骑行；
熟练之后可手握下把，手臂弯曲，腰弯下来，胳膊向内收，目视前方，提高骑行速度。