18岁女生没健身过，想在健身房器械+做动作达到减脂瘦腿练马甲线练翘臀目的，求推荐每日食谱和训练计划
如何知道自己的训练计划。
那这个问题首先要判断你锻炼了多久锻炼的这段期间有什么样的身体变化，想要达到什么样的目的为什么运动？
那我们在知道这些问题之后如何去安排自己的训练，我们可以选择健美训练的训练方式也可以选择体能训练的训练方式，真美训练的训练方式，需要我们在一周尽可能地提供更多的时间去训练，才能够有很好的训练效果，同时对我们饮食睡眠都非常重要体能训练的训练方式。相对来说就没有这么重要，也能够达到很好的训练效果，我们可以选择上下肢结合。也可以选择推拉结合，还有旋转，我们也可以根据功能性来区分我们选择的训练内容。
那我们举个例子，今天推胸加练腿练上肢推和下肢推。这样都是能够促进我们就恢复肌肉生长，并且不会让肌肉过度疲劳。
你好，训练计划，不可以一概而论，要做个人的身体评估，根据个人情况而定，建议可以去健身房或者瑜伽馆让老师给你做个评估，饮食的话保证，碳水，蛋白质，膳食纤维三大营养素的摄取均衡，饮食规律，每餐7分饱就可以了。[微笑]
夏天不想去健身房锻炼，在家有什么可以锻炼的运动吗
家里有跑步机可以在家里进行跑步啊，而且除了跑步还可以做仰卧起坐、俯卧撑、深蹲、在G动APP锻炼盆底肌，这些都是可以在家里进行的运动啊，没事干干家务拖拖地，也算是一种运动了，而且男性女性都可以在G动这个软件上锻炼盆底肌，对身体很好，而且男性锻炼盆底肌这个运动非常的健康。男性锻炼盆底肌可以有效的预防和改善男性前列腺的一些问题，而且还可以增加夫妻生活的愉悦感，这个运动可以让男性变强大、可以更硬、时间更久。G动的凯格尔运动更可以协调身体肌肉，使身形看起来更加匀称，增加自信。锻炼这个对身体好、还健康、更有助于夫妻生活，所以我觉得男性锻炼盆底肌就很不错。女性锻炼盆底肌可以让更加的紧致，更可以预防和改善产后漏尿、便秘、子宫脱垂等情况。
导语：现在人们对健身的需求越来越大，越来越多的人选择去健身房运动或者去参加运动集训，但是一些人由于工作时间，或是家务繁忙的原因，没有办法每天抽出一两个小时去健身房运动。今天就让我来告诉你，不去健身房，在家运动效果更好，你只需要记住下面五个动作
一、平板支撑
相信平板支撑这个动作，大家都不陌生。从上学时的军训还有各种掀起的网络热潮，这项运动逐渐活跃在人们的视线中。然而，这项网红运动的健身效果是十分显著的，这个动作想要做标准，做出最大的效果很难。我们通常会出现塌腰或者翘臀的错误，为了减少这一错误的出现，开始时，我们可以减少训练时间，从30秒开始，循序渐进慢慢增加时间。但要做到动作标准规范，随着呼吸的频率调整自己。
二、原地跑
这个动作需要的空间不大，而且综合性很强，首先做出俯卧撑的基本动作，用双手和脚趾支撑整个身体的重量，双手距离与肩同宽，向前弯曲左腿，做出助跑前蹬地的动作，然后向后发力蹬直，再换右腿重复上面的动作，这个动作想要加大力度，可以让腿抬得更高，并且频率更快。这个动作不仅是练腿和腰的好姿势，同时也可以锻炼手臂力量，但要注意的是，手的位置始终不能移开，不然会打滑，有可能造成关节的损伤。
三、深蹲
这个动作相信大家都不陌生。双脚分开，与肩同宽或更宽一点，膝盖慢慢弯曲。值得注意的是，做这个动作时，上半身要始终保持直立，双手可以竖直放松，也可以向前平举，我们往往做这个动作，会发现一两分钟后，双腿就开始发软，不受控制的抖动。这是一种正常的表现，作为初学者，我们也可以后背靠墙用强和腰部作为支撑点，这样能使我们更加省力，也可以规范我们的姿势。
四、卷腹
卷腹的动作和仰卧起坐差不多，不过效果更加显著，首先准备姿势是平躺在地上，双腿弯曲脚底踩地，双手抱于胸前，或置于耳朵两侧，手臂放松用腹部肌肉的力量发力。发力之前可以稍稍抬起背部，便于伸展腹部肌肉，更好发力。值得注意的是，身体下行时要缓慢进行，不能依靠身体的重力和运动的惯性完成动作，不然不会起到健身的效果。
五、坐身转体
这个动作也是一项在家里完成度很高的运动，首先，准备动作，坐在地上，上身左右转动，双手随着上身的运动，跟着左右转动，双腿弯曲，微微抬起使作为支撑身体的着力点，初练习者也可以将双腿放于地面，双手也可以握住小物件或者小球之类的，便于保持平衡，也可以练习手部肌肉的力量，转动时不求转动速度太快，动作一定要做标准，左右转动的幅度越大越好。
结语：在家运动的健身效果远远不会输于在健身馆，但是无论在哪里做运动，坚持才是获得成功的唯一途径，因此给自己制定一份计划吧！每天在放松之余，运动一个小时，相信你一定会练出完美的身材！
我是医者良言，是一名住院医师，专为普及医学知识造福人类健康，若想了解更多，请关注我，有疑问可留言，必回应！夏天天气炎热，室内锻炼是一个很好的方式，由于炎热，新陈代谢加快，是一个减肥的好时候。下面我就分享一些关于室内运动的事情。
1.室内适合做哪些运动？
太极拳：此运动比较温和，特别适合老年人；
快走：可在跑步机上快走，能有效减肥；
跳舞；
俯卧撑；
深蹲：膝盖受伤者不宜深蹲；动作应该轻柔，否则可造成腰部的损伤；
广播操；
慢跑；
瑜伽；
哑铃；
2.夏季运动需要注意什么？
注意运动时间长度：太长吃不消，太短起不到锻炼身体的作用，运动时间在30分钟以内最佳；
保证充足的饮水：夏季人更容易出汗，容易丢失水分，而充足的饮水可以补充；
锻炼后不宜立刻洗澡：因为运动时毛细血管扩张，刚锻炼后就洗澡容易感冒；
注意补充电解质；
运动前热身，可避免发生意外损伤。
最后小结：室内可进行太极拳、快走、慢跑、俯卧撑、深蹲、广播操、瑜伽等运动方式。
以上是我对该问题的解答，若觉得写的还可以，就赏个赞……
健身健美一共分为几个项目
健美操分为：
1、竞技健美操
竞技健美操是在音乐伴奏下，通过难度动作的完美完成，展示运动员连续表演复杂和高强度动作的能力。成套动作必须通过所有动作、音乐和表现的完美融合体现创造性。
2、健身健美操
健身健美操的目的在于增进健康，可为社会不同年龄层次的人所采用。它根据练习对象的需求进行创编，动作简单易学，节奏稍慢，时间长短不等，可编排5分钟到l小时。例如，美国著名健美操明星简·方达所编的初级健美操，一套有27分钟。
3、拉丁健身操
拉丁健身操来源于国标中的拉丁舞，但绝对不强调基本步伐，更确切的说，它是健身操的一种，强调能量消耗，对动作的细节要求不高，注重运动量和对髋、腰、胸、肩部关节的活动。
拉丁操自由随意，热情奔放，节奏明显。它的锻炼侧重点在于腰和髋部，同时使大腿内侧得到充分锻炼。
4、街舞
所用音乐一般为“Hip Hop”或“punk”，发展至今由黑人街头即兴舞蹈演变而来。而现今融入了有氧舞蹈，以明显的节奏搭配，全身上下的自由摆动，有更多的趣味性，一样可以达到减肥瘦身的效果。
5、搏击操
最早是由欧洲的搏击选手与职业健身操运动员推出的。而其具体形式都是将拳击、空手道、跆拳道、功夫，甚至一些舞蹈动作混合在一起，并配合强劲的音乐，成为一类风格独特的有氧健身操。