转动脚踝健身的动作是怎样的？
跑步时真的要活动踝关节、膝关节、髋关节。活动踝关节时先做内、在绕环，就是以尖叫为支点按顺时针向外绕环和逆时针向内绕环各2*8拍；然后在两脚左右分开，与肩同宽，两脚外侧着地做左右移动重心，尽量让外侧受力；同样脚内侧着地，两膝关内扣，做有节奏的下振动作，这样踝关节全都能活动到，避免受伤！
走路能健身哪种姿势更科学？
1. 走路能健身2. 因为走路是一种低强度的有氧运动，可以提高心肺功能，增强肌肉耐力，减少脂肪堆积。
而走路的姿势应该是挺胸抬头，双臂自然摆动，脚步轻盈，步幅适中，呼吸平稳，这样可以保持身体的平衡，减少对关节的冲击，避免受伤。
3. 正确的走路姿势不仅能够达到健身效果，还可以改善姿态，增强自信心。
同时，可以根据个人的身体状况和运动目的，选择不同的走路方式，如快走、爬坡走等，增加运动强度和挑战。
腿型不好看，有哪些健身动作能改善腿型？
很高兴尚形君来解答这道问题。
腿型不好看，主要有几种原因，一个是腿部骨骼关节排列问题，这种可能是由于基因造成，健身动作是不可改变的，另一种是由于腿部上面包裹的肉堆积造成，比如脂肪，或者腿部肌肉不均衡分布，这方面是可以通过一些腿部训练动作，减少脂肪，增加肌肉得以改善，那么具体有哪些动作能够达到这些效果呢，下面就为大家推荐几个训练腿部肌肉的动作，帮助大家练出漂亮的大长腿。
1.杠铃深蹲，这个动作在健身房非常常见，能够锻炼整体的腿部肌肉，使腿部的脂肪消除的同时，增加腿部基础的肌肉量。使用到健身房的杠铃，首先需要在深蹲架上起杆，从下放将杠铃放至斜方肌上面顶住，需要挺胸直腰斜方肌上部就会自然顶出，双手张开在身体两侧握紧杠铃，然后双腿发力将杠铃顶起，然后移动2-3步，调整站姿，双腿与肩同宽，脚尖微微向外，保持挺胸直腰目视前方，然后缓慢下蹲，膝关节冲向脚尖打开，下放到最低，到大腿夹紧小腿，达到上半身与小腿处于平行状态，然后双脚发力将杠铃顶起，过程中大腿始终冲向脚尖方向，直到站直，如果需要锻炼到内收肌，则可以进行宽站距的深蹲即可，也是膝盖冲向脚尖打开，动作都是重复进行8-12次，进行3-5组即可。
3.坐姿腿屈伸，这个动作能够孤立的去训练到股四头肌，并且通过角度变化，能够将股四头肌内、外侧头都能够有效的刺激，所以如果那个位置肌肉比较少，就可以侧重锻炼到那一个位置，使用到健身房里面的腿屈伸器械，首先坐在腿屈伸的器械上，调整合适的重量，调整靠背的位置，让膝关节活动位置正好对准凳子前沿，双腿距离与髋同宽，保持抵住后靠背，保持挺胸直腰，双手握紧把手，然后腿部发力，将小腿抬起，直到腿部伸直，感受肌肉挤压感，注意脚掌上勾，停顿片刻再缓慢下放，放到最低再重复进行，动作做到8-12次，进行3-5组。