健体运动员刷脂怎么刷？
首先，控制饮食总量的摄入，让体重下降，但这个下降的速度必须要保证缓慢，大致在一周1-1.5斤为宜，若选择快速降体脂肪，很容易造成在减脂肪的过程中，丢失肌肉，欲速则不达！一般建议各位将每天饮食的总量减掉约200大卡左右，约是自己每天摄入1/5-1/3的饮食，但要确保自己不是挨饿的状态。
不可做低强度有氧，若你认为减肥就是每天跑步1小时，甚至很多人为了减肥跑步两个小时，这对于你的肌肉是个非常不好的消息，因为低强度的有氧训练，很容易让肌肉蛋白分解氧化提供能量，想必各位经常健身人应该都知道这样的小要点，而且这样的长时间跑步训练，不仅会分解你的肌肉，还会造成你新陈代谢的紊乱等等。
进行高强度间歇训练，既然低强度有氧训练并不适合，那各位可以在一周在正常的力量训练之外，加上2-3次的Hiit训练，这个hiit并不是指你需要跟着视频做，可以选择去进行变速跑、爬坡跑，比如快跑2min—慢走30s，如此循环下去20-30分钟。这样的高低强度间歇运动，可以在有氧训练中，刺激你的肌肉，极大程度提高你身体基础代谢，加速脂肪燃烧，减少肌肉的消耗。
控制碳水摄入，很多健美运动员，在赛前脱脂阶段，都会逐渐减少碳水化合物的摄入，直至完全摒弃。毕竟碳水化合物是更容易被储存在皮下脂肪内的，各位在饮食的过程中，也不必像健美那般杜绝碳水化合物，可以适当减少米面摄入；
健身喝脱脂奶还是全脂奶？
脱脂奶。
脱脂牛奶，里面还有多种营养元素和蛋白，特别适合在健身时期内服用。
在运动健身的情况下，基本上是在运动健身完以后再喝脱脂牛奶，因为此时已经耗费了很多热量，在这个时候补充充足的蛋白能够协助减脂增肌。
怎样降低体脂率最快最好？
要降低体脂率，最关键的是要注意饮食和进行适量的运动。以下是一些可以帮助你降低体脂率的方法：
1. 控制饮食：减少碳水化合物和脂肪的摄入量，增加蛋白质的摄入量。选择低脂、高纤维的食物，如蔬菜、水果、瘦肉、鱼类和脱脂乳制品。避免高糖和高脂肪的食物。
2. 增加有氧运动：有氧运动是燃烧脂肪的最有效方法之一。进行每周至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳或骑自行车。
3. 增加肌肉量：通过重量训练来增加肌肉量，因为肌肉可以帮助提高新陈代谢并燃烧更多的脂肪。
4. 控制饮食时间：尝试进行间歇性禁食，即限制进食的时间段。这样可以帮助你控制热量摄入并提高脂肪燃烧效率。
5. 保持饮食平衡：确保膳食中含有足够的营养物质，不要进行极端的减肥，而是追求健康和平衡的饮食。
6. 减少压力：长期的压力可能会导致体脂率增加。寻找适合自己的放松方式，如冥想、瑜伽或阅读，以减少压力水平。
记住，快速减脂并不一定是健康的方式，稳定和持久的减脂才是最好的选择。建议咨询营养师或专业教练，制定适合自己的饮食和运动计划。
降低体脂率最快最好的方法是控制饮食和加强锻炼。首先，要控制食物的摄入量，控制碳水化合物和脂肪的摄入。增加蛋白质和蔬果的摄入可以保证身体的充足营养。
其次，需要加强有氧和无氧锻炼，如跑步、游泳、力量训练等，让身体更快地消耗脂肪，同时增加肌肉量，从而提高身体的基础代谢率，形成良好的身体状态。
这些措施需要长期坚持，配合科学的饮食和锻炼计划，才能最有效地降低体脂率。